il 23-6 partita di beach volley discreta, forma fisica buona, forma tecnica su sabbia da rivedere, soprattutto nella fase di ricezione e difesa: in compenso buona l'elevazione e buona la resistenza

workout di oggi

panca piana (mav3 doppio a salire e scendere)
2x3x50-55-60-65-70 (fin qui fermo di 3'')
2x3x75-80 (fermo di 2'')
3x75 2''
3x70 2''
3x65 3''
3x5x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
mi serviva del volume di panca per riprendere la settimana, buone comunque le triple ad 80kg

stacco sumo
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
5x3x150kg 1'30 bene

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x9+8+12 60''
stop, schiena cottissima e spalle anche, non ho voluto fare la terza serie

foam roller, stretching, rotatori elastico