Diario di Vortex

**MrDoc** · 25-06-2018, 10:52 AM

Originariamente Scritto da Vortex

Lo squat si mi risulta un pochino ostico rispetto gli altri due

Tutti abbiamo una alzate che facciamo fatica ad interpretare, per me è la panca, ma anche lo squat mi è difficoltoso. Ma tranquillo, se fosse facile non ci piacerebbe

Squat 75kg sei fuori spinta e schieni, prova prima dio cominciare a scendere a inclinarti leggermete in avanti così da centrare già in partenza il carico. Anche nel Box squat sei leggermente arretrato con il baricentro, infatti per ripartire devi spingerti in avanti.

Panca: sempre buona, però spingi sempre con le gambe verso l' alto invece che verso le spalle, prova a farci caso

Stacco bene, però pensa sempre ad andare in avanti con il bacino verso il bilanciere

**Vortex** · 03-07-2018, 08:42 AM

Allenamento Settimanale

Lunedi:
squat dai pin , 65%x4x4 62kg https://www.youtube.com/watch?v=L8dgHJ2FlIc
panca discesa 5'' 65%x4x5 54kg https://www.youtube.com/watch?v=8XSJOd4p20s
stacco 83%x3x7 112kg https://www.youtube.com/watch?v=hhrlr2Ndwf8
military 70%x4x5 32kg

Mercoledì:
squat 87%x2x4 82kg https://www.youtube.com/watch?v=e05dbEm3v3s
squat 91%x1x4 86kg https://www.youtube.com/watch?v=y1LrjabofQE
panca 87%x2x4 72kg https://www.youtube.com/watch?v=Tno2Twv2sZk
panca 91%x1x4 75kg https://www.youtube.com/watch?v=A5YOXLxKacM
stacco salita in 4'' 70%x2x5 95kg https://www.youtube.com/watch?v=cqcTWjHIvvQ

Giovedi:
military 87%x2x4 40kg
military 91%x1x4 42kg

Sabato:
squat con box fermo 2'' 55%x4x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=vC7nHkJiU9k
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=RxSydPcbVjg
stacco 87%x2x4 118kg https://www.youtube.com/watch?v=r75ZUVAnyQk
stacco 91%x1x4 122kg https://www.youtube.com/watch?v=wHne1AKfHFY

Buon giorno foro

**MrDoc** · 03-07-2018, 05:40 PM

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

**Vortex** · 04-07-2018, 01:39 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

GRAZIE DEI CONSIGLI DOK ,

scusa per lo stacco era l'unico video che avevo , perché per le altre serie avevo il cell scarico e mi sono accorto dopo che l'unico video che avevo fatto non si vedeva niente , im sorry

**ThorSon** · 04-07-2018, 02:23 PM

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

**Vortex** · 04-07-2018, 06:04 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

Ciao Thorson, stasera sono di Squat , proverò , grazie della dritta