Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

[Vortex]

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

GRAZIE DEI CONSIGLI DOK ,

scusa per lo stacco era l'unico video che avevo , perché per le altre serie avevo il cell scarico e mi sono accorto dopo che l'unico video che avevo fatto non si vedeva niente , im sorry

[ThorSon]

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

[Vortex]

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

Ciao Thorson, stasera sono di Squat , proverò , grazie della dritta

[Vortex]

Allenamento settimanale

Lunedi:
squat 70%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=R6HyKGC3Emk
squat 80%2x2 76kg https://www.youtube.com/watch?v=uZIK8xo6iD8
squat 85%x1 77kg https://www.youtube.com/watch?v=puakjuTHnPU
panca 70%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=mi96yOuAkmE
panca 80%2x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=VZve3Z3AmpM
panca 85%x1 70kg https://www.youtube.com/watch?v=8fnefzCn-Cc
stacco 65%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=DWZZC46Mn9U
military 70%x3x2 32kg
military 80%2x2 36kg
military 85%x1 38kg

Mercoledi:
squat 55%x10x3 52kg https://www.youtube.com/watch?v=a8xAkPP0PKE
panca 55%x10x3 45kg https://www.youtube.com/watch?v=o-Kg0BCyRfc
stacco 55%x10x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=m1Q11ElCG0s
military 55%x10x3 25kg


E Oggi TEST MASSIMALI se faccio in tempo domani metterò i video

Buon WEEKEND

[MrDoc]

In bocca al lupo, commentiamo tutto quando hai messo i video dei test

[Vortex]

Test Massimali Sabato

purtroppo ho potuto fare solo stacco perchè ero arrivato in palestra a 12:45 e chiudeva all'1:30

ho preferito fare solo stacco visto che l'altra volta non era migliorato avrei potuto fare qualcos'altro ma ho preferito rimandare a lunedì panca e squat per non farli di fretta , stavolta lunedì non avendo stacco dovrei farcela a farli , considerando che stacco anche prima da lavoro questo lunedì, scusate il gioco di parole

Stacco 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=Aaw3us2hIpk
Stacco 130kg: https://www.youtube.com/watch?v=y2ddnzpLBy4
Stacco 135kg: https://www.youtube.com/watch?v=42s58439JlM
Stacco 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=wX__AsUnQ48 , bruttissimi lo so

[MrDoc]

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare