Citazione Originariamente Scritto da stefano1312 Visualizza Messaggio
Buongiorno, sono nuovo sul forum, vado in palestra da due anni (solo nell'ultimo anno seriamente), sono alto 170 per 63 kg.
Vorrei qualche consiglio sulla seguente scheda che ho creato leggendo le vostre guide.
Ringrazio tutti per l'attenzione.

REC 1'/1.30'

LUN: Petto-spalle-tricipiti


Panca Piana 10 8 6 4
Distensioni manubri con panca inc. 8 8 8 8
Croci panca piana 15 12 10 8


Military Press 10 8 6 4
Alzate frontali in SS con Alzate laterali 8 8 8 8
Alzate laterali 90° 10 10 8 8
Tirate al mento 10 10 8 8


Panca piana presa stretta 10 8 6 4
Dip alle parallele 4 x MAX
Spinte in basso 15 12 10 8


MER: Gambe


Squat 10 8 6 4
Affondi 8 8 8 8
Leg press 8 8 8 8
Pressa 15 12 10 8


VEN: Dorso-bicipiti


Rematore con bilanciere 10 8 6 4
Trazioni 4 x MAX
Pulley 10 10 8 8


Curl bilanciere 10 8 6 4
Curl manubri panca inclinata 8 8 8 8
Panca scott 10 10 8 8




Gli anni '70 sono finiti una cinquantina di anni fa...