Sto riformulando la dieta.
BMR 1744Kcal - TDE 2616Kcal - Target 2200Kcal

DIETA GIORNO ON Leggero: (2 volte a settimana)
Colazione: (Kcal: 388 - Prot: 24gr - Fat: 12gr - Carb: 42gr )
500mL - Latte di Soia
60gr - Bran Flakes

Spuntino: (Kcal: 123 - Prot: 13gr - Fat: 6gr - Carb: 6gr )
100gr - Yogurt Greco 0% FAT
10 Mandorle Sbucciate

Pranzo: (Kcal: 653 - Prot: 34gr - Fat: 17gr - Carb: 82gr )
14gr - Olio EVO
400gr - Piselli/fave/ceci/fagioli/lenticchie
200gr - Insalata Mista

Spuntino/preWO: (Kcal: 221 - Prot: 28gr - Fat: 0gr - Carb: 29gr )
1 Banana
30gr Proteine Soia

Cena: (Kcal: 707 - Prot: 87gr - Fat: 18gr - Carb: 55gr )
50gr - Pasta integrale
14gr - Olio EVO
300gr - Merluzzo/platessa/Nasello (una volta a settimana carne bianca)
300gr - Broccoli/cavolfiori

Pre-nanna: (Kcal: 179 - Prot: 9gr - Fat: 14gr - Carb: 3gr )
30gr - Burro di arachidi

TOTALE: Kcal: 2.271 - Prot: 195gr - Fat: 67gr - Carb: 217gr

Nei giorni OFF calo del 25% i carbo totali.
Nei giorni ON Pesanti (2 volte a settimana) aumento di 25% i carbo totali inserendoli splittati nel Pre e Post WO.