GrazieOriginariamente Scritto da betazeta
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ora sono in auto, appena posso ti dico
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
https://www.chiropratica-bini.com/st...g-lombare.html
Particolare attenzione a
3
5
6
6bis
7
8
A questi si aggiunge un altro esercizio per il piriforme.
Devo dire che mi hanno dato sollievo. Non sono costante e anzi, raramente li faccio. Dovrei farli tutti i giorni.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.6.18
Ho fatto qualche esercizio di quelli che mi ha detto betazeta
Squat fermo sopra in discesa
100kg 65% 5 x 3 serie.
https://youtu.be/9vKHkZW8c5g
Panca piana
62.5kg 70% 5 x 3 serie
https://youtu.be/VKAmx8wFS-4
Ho imitato Muscia e ho fatto una serie senza maglietta dalla quale ho visto che il mio arco è in prevalenza nella parte bassa della schiena, mi sa che devo lavorarci su per spostarlo più su.
https://youtu.be/cbMfwkZzibI
Flessioni 10 x 5 serie
Squat fermo in buca
105kg 70% 3 x 1 serie
https://youtu.be/Go_kRijbWmM
Un po’ per via dell’infiammazione e un po’ di mio dovuto all’accumulo di fatica sto perdendo un po’ la forma nello squat.
Polpacci seduto 40kg x 12 x 4
Polpacci in piedi 12 x 4
Bicipiti 27.5kg 8 x 4
Lento avanti seduto 27.5kg 8 x 4
Ultima modifica di the77joker; 06-06-2018 alle 08:41 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao joker,
intanto bravissimo, il tuo squat è sempre bello a mio avviso. Vorrei poterlo fare così anche io.
Per gli esercizi, premesso che io non ho competenze e per quelle forse dovrebbe intervenire qualcuno come @eraser, come ti sei trovato?
Ti hanno dato sollievo, dolore, nessuna sensazione?
Magari il tuo problema è di tutt'altra natura rispetto al mio, ho solo pensato che forse danni non ne avresti fatto con degli esercizi di distensione.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Ho provato questi
Più un altro che ho visto su YouTube e altri esercizi di mobilità stretching e foam roller che già faccio. Ma non ci ho dedicato troppo tempo.
Sicuramente danni non ne fanno. Sono più o meno esercizi che facevo già. Forse nell’ultimo periodo ho dovuto fare meno stretching rispetto al passato. Perché ho poco tempo.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.6.18 bollettino medico:
Torno dopo qualche giorno di vacanza. Circa 10 giorni senza allenarmi.
In realtà 10 giorni in un viaggio abbastanza pesante guidando 8-10 ore al giorno. Ma nessuna attività fisica nella speranza di far scomparire il fastidio all’anca.
Purtroppo non è a posto. Ho prenotato una visita dall’osteopata tra 10 giorni
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.6.18 allenamento me*daccia. Non so se perché l’ho fatto alla sera oppure ho sentito il peso del lungo viaggio
Squat
97.5kg 65% 3,5,7,6,4, totale 25 ripetizioni.
https://youtu.be/RFkCOtwiK6U
Panca
57.5kg 65% 3,7,3,8,3,6, totale 30 ripetizioni.
https://youtu.be/QCtl0Fpdo6s
Poi ho mollato. Avevo lento avanti e affondi posteriori ma dopo un paio di rep ho visto i sorci verdi e ho mollato
Lento avanti in piedi 5 X 5 serie
NO
Squat una gamba 8 X 4 serie
NO
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Be', penso che un lungo viaggio abbia senz'altro un'influenza visibile sull'allenamento.
Poi di sera, poi il fastidio all'anca... normale che non sia ottimale.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Poi un settimana di fancazzismo....
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitutto bentornato!
Poi tieni presente una cosa: se hai un dolore e ti alleni lo stesso devi trovare una "configurazione" che ti permetta di non avere dolore, altrimenti non allenarti, fai peggio (e te lo dice uno che ha spesso dolori vari, ma, come avrai letto, cambio il mio assetto per adattarlo ai miei acciacchi)
Nello squat manchi di compattezza in affondo (contrariamente al solito)
Nella panca ti ho visto più a tuo agio e più compatto, anche se qualche fermo l' hai un po' "tirato via".
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc
Si sto un po’ stringendo lo stance per limitare il fastidio.
Contemporaneamente cerco di avere il peso centrato e non cambiare l’inclinazione della schiena, tutte cose che mi portano a modificare un movimento abbastanza consolidato che come ben sai è più difficile da fare. Devo aggiungere poi che ho avuto la sensazione di non riuscire a scendere abbastanza.
Nella panca le prime serie mi sono sentito ok poi dopo ho iniziato un po’ a peggiorare.
Boh vedremo.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Joker e bentornato.
Che dire, io per l'anca ti consiglio di aumentare il riscaldamento, a me ha fatto bene come scelta. Stance sicuramente un pelino più stretta aiuta tanto. Però se sono molto ben caldo mi rendo conto che posso fare le ultime serie con la mia solita stance.
Vedrai che l'osteopata di farà sudaree, se ti tratterà anche il viscerale, ti farà rivedere un pochino l'alimentazione.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh io spero di poter disdire l’appuntamento perché magicamente sarò guaritoCiao Joker e bentornato.
Che dire, io per l'anca ti consiglio di aumentare il riscaldamento, a me ha fatto bene come scelta. Stance sicuramente un pelino più stretta aiuta tanto. Però se sono molto ben caldo mi rendo conto che posso fare le ultime serie con la mia solita stance.
Vedrai che l'osteopata di farà sudare
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Franco Columbu
In Pre Gara
21.6.18
Stacco da terra
97.5kg 65% 3,5,7,6,4, totale 25 ripetizioni.
https://youtu.be/PhEu8UbtTHA
Board press 3 cm
62.5kg 70% 5 X 5 serie
Trazioni 6 X 6 serie
Stacco salita in 7 secondi 1mav@7
70,80,90,100,110kg
https://youtu.be/6sv3I6QPDiE
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