Utilizzo del mass gainer in periodo di definizione? Carb cycling?

[mangiafuoco99]

Allego entrambe le schede:

Scheda fatta dal PT per massa, utilizzata da gennaio fino alla settimana scorsa:
https://imgur.com/z81tXO8

Scheda fatta dallo stesso PT per definizione, iniziata questa settimana:
https://imgur.com/pbXyD0w

[betazeta]

19 anni e 185cm...puoi davvero costruirti un bel fisico. Facendoti un mazzo tanto. Magari sei pure più fortunato di gente come me.

Se eraser ha scritto che sembri piuttosto portato direi che dovresti proprio invertire la rotta.

Ti ha già detto tutto lui. Leggi le discussioni in evidenza. In particolare https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Poi confronta le tue schede (non esistono schede di massa e di definizione) con quelle riflessioni che trovi nel link.

La massa non la si allena. Questo è un concetto che per chi frequenta le palestre può non essere immediato.

Io frequento la palestra proprio come te.

[mangiafuoco99]

Ottimo! Grazie mille a tutti per le risposte e i consigli
Oggi ho parlato con il personal trainer della palestra (quello "bravo", ce ne sono due, lui è anche un nutrizionista) esprimendogli i miei dubbi e facendomi consigliare che esercizi fare e che linea guida mantenere per un allenamento di 4 giorni a settimana.
Ho deciso alla fine, come suggeritomi da voi, di mantenere un apporto calorico "alto" (2000/2100 kcal al dì) e continuare a eseguire esercizi per "fare massa" (meno cardio, più pesi, relativamente poche ripetizioni con carichi più alti) esattamente come ho facevo prima.
Come alimentazione sono rimasto sulle 2.2g di pro per massa magra, 150g di pro al giorno, 210/20 di carbo e 70/80g di grassi. No mass gainer, solo whey che mi aiutano a evitare di mangiare tonnellate di pollo. Siccome ci tengo a questa cosa, anche se magari dite "ma perchè alla tua età devi privarti del cibo buono", bhe a me interessa poco il sapore, l'importante è riempirsi (e poi una o due buone pizze al weekend con amici non me le toglie nessuno )
Dunque per ora, se secondo voi è sensato, tenterò di mantenere questa linea guida qua, che dite?

EDIT: per darvi un'idea, ecco una foto che mette a confronto il mio fisico prima e dopo (ovviamente a destra foto vecchia e a sinistra foto nuova). Le date dello scatto sono: foto "vecchia" di sinistra 07/05/2018 (lo dice il telefono, non baro), l'altra scattata oggi 16/06/2018.
Il lasso di tempo passato tra le due foto è stato quello in cui mi sono messo sotto particolarmente con la dieta, concentrandomi e sforzandomi di mangiare molto, seguendola quasi alla lettera tutti i giorni. Come integrazione prendevo mass gainer un'oretta prima del workout (siccome dopo cenavo) e nient'altro:
https://imgur.com/IIGgink

[eraser]

Dalle foto sembri "piuttosto portato" per i pesi (io sono esattamente il contrario...), ma sei molto indietro a livello muscolare.

Devi tassativamente fare almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza.

Squat..panca..stacchi..trazioni.. devono essere la base.

E una alimentazione ricca ed abbondante.

Sei giovane..evita di stressarti con privazioni alimentari ed inutili gainer.


Ps....se fai una dieta ipocalorica definisci le ossa.

Dalla descrizione che hai fatto della scheda scordati di avere miglioramenti

..confermo..