Utilizzo del mass gainer in periodo di definizione? Carb cycling?

[mangiafuoco99]

Immaginavo di essere indietro... ovviamente non ho pretese dopo così poco tempo che pratico pesistica.

Al momento mi alleno in monofrequenza insieme all'altra persona che mi segue. La scheda che abbiamo utilizzato fino a una settimana fa è la sua, fatta dal PT della palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare: lunedì allenamento di petto, bicipiti e tricipiti, mercoledì di schiena e spalle e giovedì richiamo generale (spesso integrato con altri esercizi scelti sul momento). Alla fine di ogni sessione un paio di esercizi per le gambe che io però salto, a parte il leg extension, in quanto ho dei gravi problemi a un ginocchio che tende spesso a lussarsi, e un po' di addominali. Di tanto in tanto vado anche il quarto giorno, ma se tu mi dici di andarci "tassativamente", la prenderò come abitudine. Tieni conto che per come è strutturata la scheda l'allenamento del lunedì richiede circa 2 ore per svolgere tutti gli esercizi (1 ora e mezza quando sono da solo) più una mezzoretta di addominali completi. Il mercoledì invece richiede due ore totali, compresi gli eventuali addominali e gambe. Il giovedì è più tranquillo, un'oretta/oretta e mezza.

Mi consigli di abbandonare la scheda per definizione che sto seguendo ora e richiederne una differente per massa/allenamento generico al PT? Magari in multifrequenza? Oppure di continuare a seguire quella "vecchia"?

[eraser]

Immaginavo di essere indietro... ovviamente non ho pretese dopo così poco tempo che pratico pesistica.

Al momento mi alleno in monofrequenza insieme all'altra persona che mi segue. La scheda che abbiamo utilizzato fino a una settimana fa è la sua, fatta dal PT della palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare: lunedì allenamento di petto, bicipiti e tricipiti, mercoledì di schiena e spalle e giovedì richiamo generale (spesso integrato con altri esercizi scelti sul momento). Alla fine di ogni sessione un paio di esercizi per le gambe che io però salto, a parte il leg extension, in quanto ho dei gravi problemi a un ginocchio che tende spesso a lussarsi, e un po' di addominali. Di tanto in tanto vado anche il quarto giorno, ma se tu mi dici di andarci "tassativamente", la prenderò come abitudine. Tieni conto che per come è strutturata la scheda l'allenamento del lunedì richiede circa 2 ore per svolgere tutti gli esercizi (1 ora e mezza quando sono da solo) più una mezzoretta di addominali completi. Il mercoledì invece richiede due ore totali, compresi gli eventuali addominali e gambe. Il giovedì è più tranquillo, un'oretta/oretta e mezza.

Mi consigli di abbandonare la scheda per definizione che sto seguendo ora e richiederne una differente per massa/allenamento generico al PT? Magari in multifrequenza? Oppure di continuare a seguire quella "vecchia"?

Dalla descrizione che hai fatto della scheda scordati di avere miglioramenti

[mangiafuoco99]

Allego entrambe le schede:

Scheda fatta dal PT per massa, utilizzata da gennaio fino alla settimana scorsa:
https://imgur.com/z81tXO8

Scheda fatta dallo stesso PT per definizione, iniziata questa settimana:
https://imgur.com/pbXyD0w

[betazeta]

19 anni e 185cm...puoi davvero costruirti un bel fisico. Facendoti un mazzo tanto. Magari sei pure più fortunato di gente come me.

Se eraser ha scritto che sembri piuttosto portato direi che dovresti proprio invertire la rotta.

Ti ha già detto tutto lui. Leggi le discussioni in evidenza. In particolare https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Poi confronta le tue schede (non esistono schede di massa e di definizione) con quelle riflessioni che trovi nel link.

La massa non la si allena. Questo è un concetto che per chi frequenta le palestre può non essere immediato.

Io frequento la palestra proprio come te.

[mangiafuoco99]

Ottimo! Grazie mille a tutti per le risposte e i consigli
Oggi ho parlato con il personal trainer della palestra (quello "bravo", ce ne sono due, lui è anche un nutrizionista) esprimendogli i miei dubbi e facendomi consigliare che esercizi fare e che linea guida mantenere per un allenamento di 4 giorni a settimana.
Ho deciso alla fine, come suggeritomi da voi, di mantenere un apporto calorico "alto" (2000/2100 kcal al dì) e continuare a eseguire esercizi per "fare massa" (meno cardio, più pesi, relativamente poche ripetizioni con carichi più alti) esattamente come ho facevo prima.
Come alimentazione sono rimasto sulle 2.2g di pro per massa magra, 150g di pro al giorno, 210/20 di carbo e 70/80g di grassi. No mass gainer, solo whey che mi aiutano a evitare di mangiare tonnellate di pollo. Siccome ci tengo a questa cosa, anche se magari dite "ma perchè alla tua età devi privarti del cibo buono", bhe a me interessa poco il sapore, l'importante è riempirsi (e poi una o due buone pizze al weekend con amici non me le toglie nessuno )
Dunque per ora, se secondo voi è sensato, tenterò di mantenere questa linea guida qua, che dite?

EDIT: per darvi un'idea, ecco una foto che mette a confronto il mio fisico prima e dopo (ovviamente a destra foto vecchia e a sinistra foto nuova). Le date dello scatto sono: foto "vecchia" di sinistra 07/05/2018 (lo dice il telefono, non baro), l'altra scattata oggi 16/06/2018.
Il lasso di tempo passato tra le due foto è stato quello in cui mi sono messo sotto particolarmente con la dieta, concentrandomi e sforzandomi di mangiare molto, seguendola quasi alla lettera tutti i giorni. Come integrazione prendevo mass gainer un'oretta prima del workout (siccome dopo cenavo) e nient'altro:
https://imgur.com/IIGgink

[eraser]

Dalle foto sembri "piuttosto portato" per i pesi (io sono esattamente il contrario...), ma sei molto indietro a livello muscolare.

Devi tassativamente fare almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza.

Squat..panca..stacchi..trazioni.. devono essere la base.

E una alimentazione ricca ed abbondante.

Sei giovane..evita di stressarti con privazioni alimentari ed inutili gainer.


Ps....se fai una dieta ipocalorica definisci le ossa.

Dalla descrizione che hai fatto della scheda scordati di avere miglioramenti

..confermo..