come direbbe George Clooney... IMMAGINA: PUOIOriginariamente Scritto da eraser
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
come direbbe George Clooney... IMMAGINA: PUOI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout in sala pesi, bilanciere e dischi technogym, ma soprattutto... panca imbottita, alta, larga... inadeguata
panca piana
5x50
4x70
3x3x80kg 1'30
5x4x70 kg 1'30 presa stretta
squat
5x50
5x70
6x6x80kg 1'30
spinte manubri su piana
3x10x28kg
dip + trazioni prone (presa larghezza spalle)
3x10+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x90kg 1'30
3x3x80kg 1'30
5x3x70 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
2x170
3x150
3x130
5x110
bella piramide di stacco, le triple a 160 letteralmente fucilate
panca 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico (senza slancio di braccia)
3x10-30-17-7 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x90kg 1'30
3x3x80kg 1'30
5x3x70 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
2x170
3x150
3x130
5x110
bella piramide di stacco, le triple a 160 letteralmente fucilate
panca 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico (senza slancio di braccia)
3x10-30-17-7 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo leggero di scarico
panca piana
3x50 5''
5x5x60kg 60'' 5'' di fermo
3x70kg 3''
3x3x75kg 2''
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 2' duro oggi, cotto dallo stacco di ieri
dip anelli + trazioni supine
3x10+9 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout leggermente sottotono, accuso un pelo di stanchezza causa lavoro e faccende varie
panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
2x85
6x6x65kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' un pelo duri, ma bene la stance ridotta (quasi un mezzoo sumo direi)
manmaker 2kb da 24kg
2x5 60'' non ho fatto la terza serie per un fastidio alla spalla, devo abituarmi ai 24kg
salti corda
2x20 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x2x85kg 1'30 molto bene, se stabilizzo le doppie a 85kg a breve passo alle triple con lo stesso peso, facendo diventare 85kg un 75%: obiettivo primario 8x2x85kg: a seguire 5x3x85kg e 10x3x85kg, passando magari anche per un buon 10x3x80kg tutte con fermo lungo
5x5x70kg 1'30 20'' di fermo: buon backoff tecnico
squat
5x50 4''
3x70 3''
3x80
2x3x90
3x3x100kg 1'30 bene, visto anche lo stacco pesante di ieri non ho voluto spingere oltre
3x90
5x80
6x70kg
bene lo squat, esercizio che non mi cuoce molto e mi permette una buona frequenza allenante, a differenza dello stacco (sarà dovuto soprattutto alla differenza di kg tra i due esercizi)
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+16 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
dieta ipercalorica iperproteica, bw 77kg, bf 11%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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