Modifiche alla mia scheda attuale

[Gianmarco22]

Buonasera a tutti!

Attualmente questa é la mia scheda, consigliatami da voi:

A)*
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*
Crunch 3x20

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Sono quasi 2 mesi che la seguo e sono arrivato a carichi personali importanti, con neanche troppa costanza
Però sento il bisogno di cambiare, rinnovare questo allenamento. Avevo intenzione di aggiungere qualche complementare, senza strafare troppo. Sono carente di petto e polpacci, perció voglio fare qualcosa di piú lì.

Questa é la mia idea/modifica:

- Cambiare da 3 volte alla settimana a 1 giorno si e uno no, con questo schema: A B C D

A: (Focus Petto)
Panca piana 5x5 Prog.
Dip 3x12
Aperture in piedi ai cavi o Aperture manubri panca p
Squat 5x5 Cost.
Trazioni sbarra o Lat machine
Rotary calf seduto 3x max
Addominali e stretching

B: (Focus Spalle)
Stacco da terra 5x5 Prog.
Military Press
Alzate laterali
Alzate posteriori panca incl
Rematore Bilanciere
1 esercizio bicip e tricip


C: (Focus Gambe)
Panca Piana 5x5 Cost.
Squat 5x5 Prog.
Affondi (camminata)
Leg ext. oppure esercizio per gli ischiocru...?
Rotary calf seduto
Trazioni sbarra o Lat Machine
Addominali e stretching

D: (Focus Dorso)

Stacco da terra 5x5 Progr.
Military Press
Rematore Bilanciere
Lat machine/Trazioni
Rematore manubri
Pulley Basso
Iperestensioni
1 esercizio per tricip e bicip
Addominali



Che ne pensate? Sicuramente sarà dura eseguire questa scheda in estate, stavo pensando di usare integratori BCAA per il recupero, pre during e post WO. Ma apriró questa parentesi nell aposita sezione dopo aver letto i vostri feedback a riguardo di questa scheda. Grazie a tutti in anticipo ler le risposte

[MrDoc]

Nelle ultime tue due discussioni ho evidenziato come i video delle esecuzioni siano fondamentali in generale e sono fondamentali anche nello specifico per cosigliarti ragionevolmente su come continuare.

Tu compari quì dopo 2 mesi (nei quali hai scritto un solo post incui ti sei limitato a dire i massimali raggiunti) a chiedere come devi continuare. Se vuoi una risposta specifica pensi che abbiamo la sfera di cristallo? Se invece non vuoi una risposta specifica prendi qualsiasi scheda presente in internet che va comunque bene.

[Gianmarco22]

Nelle ultime tue due discussioni ho evidenziato come i video delle esecuzioni siano fondamentali in generale e sono fondamentali anche nello specifico per cosigliarti ragionevolmente su come continuare.

Tu compari quì dopo 2 mesi (nei quali hai scritto un solo post incui ti sei limitato a dire i massimali raggiunti) a chiedere come devi continuare. Se vuoi una risposta specifica pensi che abbiamo la sfera di cristallo? Se invece non vuoi una risposta specifica prendi qualsiasi scheda presente in internet che va comunque bene.

Non mi va di fare quello che si riprende in palestra mentre si allena, sinceramente mi vergogno..(non nel postare foto/video di me qui) non vorrei sembrare superficiale, dato che neanche me lo posso permettere. A casa ho bilanciere e tutto, ma raggiungo 1/4 del peso che uso, ma dite che non va bene per vedere se l esecuzione è perfetta (é logica come cosa, ma l'assetto comunque é quello, peso alto o basso..)
Per questo motivo il diario giornaliero non l ho piú aggiornato, mi sembrava inutile continuarlo senza materiale, togliendo visibilità agli altri diari.

[MrDoc]

Non mi va di fare quello che si riprende in palestra mentre si allena, sinceramente mi vergogno..

Non posso sindacare questo, sono decisioni tue e posso anche capirle, però resta valido il discorso che ti ho fatto quì sopra .

[the77joker]

Se hai rack e bilanciere a casa perché non ti compri altri dischi?
Comunque non è proprio la stessa cosa valutare una alzata con 1/4 del peso che usi di solito ma puoi mettere i video lo stesso. Il punto è che dovresti riprenderti con regolarità mentre fai gli allenamenti. Certe cose si notano mentre le fai regolarmente e sotto carico.
Riguardo al “togliere visibilità agli altri”: baggianate chi si allena è sempre in prima pagina [emoji6]
E poi anche se fosse vero chissenefrega no?


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[betazeta]

Proprio oggi io ho scritto dell'allenamento di ieri senza un video. Quindi quoto joker.