Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

BW 81.5

Ieri WO

Squat
3x5x50kg

3x5x54kg https://youtu.be/CR5cX5xIshc

1x3x60kg https://youtu.be/kOau9bwZddY

Panca Piana
5x5x40kg
5x5x50kg https://youtu.be/dQmcUY3d96g

Trazioni presa neutra 5x5

Bicipiti
Tricipiti

[MrDoc]

Lo squat mi piace, essenziale, pulito.

Panca: già lo fai, ma forza ancora di più il petto verso il bilanciere.

[betazeta]

Lo squat mi piace, essenziale, pulito.

Panca: già lo fai, ma forza ancora di più il petto verso il bilanciere.

Grazie mille.

Ho notato, riguardando lo squat, che forse al salire del carico porto il bilanciere più avanti.

Comunque continuerò a lavorarci, grazie!

[betazeta]

BW 82.2

Ieri allenamento

Stacco

Sono imbestialito e contento.

Dopo serie di avvicinamento ho caricato i miei primi 70Kg e ho fatto un bel 5x5. Allenamento più intenso.

Preparo la mia solita configurazione per il video, mi setto, sono dritto, parto: 1, 2, 3, 4, 5.

"Bravissimo" dice un ex powerlifter che si allena i giorni dispari. Sono contento e mi giro verso il cell per vedere il risultato del mio lavoro.
Il cell è caduto alla prima alzata e conseguente rilascio del bilanciere. Risultato? un bel video NERO.

Comunque il contributo dell'immagine l'ho messo per indicare che non avevo in borsa i calzettoni e mi sono grattugiato le tibie.

WO andato avanti con diverse serie di panca inclinata (sto finalmente abituandomi a sparare fuori il petto)

Military press
5x5x30kg
1x5x34kg

Ero svuotato, lo stacco stavolta mi ha proprio portato via molto.

Addominali

[betazeta]

Ieri allenamento.

Brutta giornata.

Inizio le serie di avvicinamento di squat....dolore. Caviglia. Devo curarla non ci sono scuse.

Morale sotto i tacchi.

Ok faccio panca...nessuna panca libera. A quel punto stavo per andarmene ma mi son detto: vabè giochiamo.

Per cui serie a caxxo di esercizi vari

distensione manubri panca piana e inclinata, rematore manubrio, trazioni, estensione manubri sopra la testa, curl bicipiti seduto.


Ho trascorso il tempo senza pensare troppo alla caviglia e all'allenamento saltato. Mi son divertito e ho fatto l'utente medio delle palestre. Pump e goliardia.

[betazeta]

Peso stamattina 82.3Kg

Ieri WO.


Dolore alla caviglia per cui niente stacco.

Mi preparo per la panca. Durante le serie di avvicinamento mi accorgo che...FINALMENTE STO INIZIANDO A SPINGERE CON I PIEDI!!!
E quindi porca TRxxA mi fa male la caviglia e devo mollare.

L'istruttore (osteopata) mi chiede come va la mia caviglia. Gli dico che ho ancora dolore e inaspettatamente mi dice "Aspetta".

Un ragazzo/uomo (dobbiamo definire un limite di età per il ragazzo sennò è un casino) che sia allena spesso al mio turno è ortopedico!

Benissimo: mi visita!
Diagnosi: tendinite sinoviale dei peronei (mi sa che mi ha detto così). Comunque nel caso qualcosa di molto simile.

Suo consiglio: fatti fare un'ecografia muscolo-tendinea alla caviglia e poi vediamo. Intanto prendi antinfiammatori e cerca di tenerla a riposo, evita calzature piatte perchè hai un leggero strabismo delle rotule, retroversione del bacino che porta anche delle conseguenze a livello dell'articolazione del ginocchio etc etc etc.
Insomma un rottame! A parte gli scherzi alcune cose le sapevo già, mi ha spiegato che io ho una mia struttura e che si può cercare di migliorare certi aspetti ma non si diventa di sicuro perfetti negli appoggi e negli "atteggiamenti". Quindi bisognerà usare delle accortezze per ridurre al minimo i problemi che questa mia postura crea.

A grandi linee mi ha detto questo.

Io fortunatamente ho iniziato a prendere anti infiammatori dall'altro ieri a cena e un po' di ghiaccio la sera. (il resto del giorno sono fuori casa e non posso proprio). Quindi proseguo terapia: 2cpr di orudis 50mg al giorno dopo i pasti colazione e cena.

Finito il consulto ho fatto un po' di allenamento. Non male.

trazioni presa neutra 7x5
Pulley 4x8

distensione manubri sopra la testa da seduto 4x12
estensioni tricipiti con manubri in piedi
french press bilanciere

Addominali

Insomma un po' di allenamento è stato fatto.
Ora vorrei sistemarmi la caviglia perchè mi limita molto non poter fare nè squat nè stacco nè panca. E soprattutto perchè non posso farmi una corsetta, giocare comodamente al mare con mia figlia etc etc