Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Lunedì:
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 52kg https://www.youtube.com/watch?v=EhAT1cdly9U (questi squat erano da fare solo con il fermo sopra il parallelo io l'ho fatto doppio purtroppo)
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=5rHnCIYrTB4
Squat 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=S6giLf6-0zA
Panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=AdrXiKauQRc
Stacco 70%x2x2 94kg https://www.youtube.com/watch?v=gSMVVEZwGpA
Stacco 80%x2 108kg https://www.youtube.com/watch?v=P1MI7p2Wr4A
Stacco 85%x1 115kg https://www.youtube.com/watch?v=niG9CY0BKgA
military 4x6 30kg https://www.youtube.com/watch?v=R2zuuWl10FQ

Mercoledì:
squat 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=MMpOJh6-m5M
squat 80%2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=FrdSqKcwBFI
squat 85%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=kku5ECV1f4o
panca 70%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=wwVDm93XTio
panca 80%2x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=W-owzeLufRw
panca 85%x1 70kg https://www.youtube.com/watch?v=9xDIZqeFb0I
stacco 65%x3x3 88kg https://www.youtube.com/watch?v=DakIXRh9KPw

Venerdì:
squat 70%x3x3 62kg https://www.youtube.com/watch?v=gWu7IYnaxtA
panca 70%x3x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=y3z-2SSyylY
military 70%x3x5 32kg https://www.youtube.com/watch?v=aPe7kNxHEAw

Domani Test Massimali

Buona Serata a tutti

[MrDoc]

Squat con fermo molto bene, ti fa fare il movimento giusto poi anche nell' esercizio senza fermo.

Stacco: continui a non rilassare le spalle (inoltre nei 115 perchè diavolo ti guardi allo specchio? ... concentrati sull alzata, per la miseriaccia!)

Panca con 70 kg: anche se è facile non smollarti al petto, controlla la discesa anche negli ultimi centimetri

... in bocca al lupo per i massimali!!!

[Vortex]

Squat con fermo molto bene, ti fa fare il movimento giusto poi anche nell' esercizio senza fermo.

Stacco: continui a non rilassare le spalle (inoltre nei 115 perchè diavolo ti guardi allo specchio? ... concentrati sull alzata, per la miseriaccia!)

Panca con 70 kg: anche se è facile non smollarti al petto, controlla la discesa anche negli ultimi centimetri

... in bocca al lupo per i massimali!!!

Sullo squat il fermo mi aiuta veramente tanto

Per la panca , hai ragione con i pesi bassi tendo a rilassarmi .
Per lo stacco scusami Dok sono un pirla , rischio di farmi male inutilmente , molto probabilmente guardavo come mi ero settato .

Grazie per i consigli , i video dei massimali cercherò di caricarli più velocemente, domani o al massimo martedì

[Vortex]

Buona sera a tutti , tranne per me , serata di m....

Molto frustrato , ho fallito quasi tutti i massimali domani metto i video, stranamente solo squat è andato decentemente

Vecchi massimali di 6 settimante fa:

Panca 82,5kg
Squat 87,5kg
Stacco 135kg
military 45kg

Prove:

Squat
1- 87,5kg ---> OK
2- 90KG ---> OK
2- 95kg ---> OK

Panca
1- 82,5 kg ---> KO , l'istruttore mi ha aiutato anche se diceva di no , glie l'avevo detto di non toccarmi anche se moro
2- 85 kg ---> KO
3- 82,5KG ---> KO

Stacco
1- 130kg ---> OK
2- 135kg ---> OK
3- 140kg ---> KO

Military (il military non lo considero che l'ho dovuto fare in fretta perchè stava per chiudere e me stavano a pressà e ormai avevo il morale a terra)
1- 42,5kg ---> OK
2- 45kg ---> KO
3- 45kg ---> KO


Mercoledì e venerdì molto probabilmente facco allenamento solo braccia e qualche richiamo ai fondamentali al massimo l'85%

mai più massimali la sera , li mortacci mia e de chi me campa

domani metto i video dello scempio