workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg
squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg
squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
periodo di lavoro molto duro, poco tempo per riposare, i workout procedono comunque bene e la condizione migliora (bw che scende leggermente con bf che si abbassa poco alla volta)
workout dopo turno lungo di lavoro
panca piana
4x60 4''
3x70 3''
1x80 2''
2x85kg
2x1x90kg 1'30 molto bene
5x5x70kg 60'' fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x150kg 60'' bene, avrei dovuto fare più volume ma oggi non era il caso
panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
manmaker 2kb da 16kg + wheel core + salti corda
3x6+17+20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro
panca piana
5x50
3x70
2x80
1x85
2x1x90kg 1'30
5x70 2''
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
8x80
8x70
man maker 2 kb da 20kg + trazioni neutre
3x5+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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