Diario di un secco

**Vins556** · 28-05-2018, 02:15 PM

ah ok scusa, mia distrazione ;-)...i la scelta dei complemetari e le loro reps va bene?? Ps: va bene allenare il dorso 3 volte a settimana? Ho un po' di timore...

**Vins556** · 28-05-2018, 03:20 PM

MrDoc va bene la scheda inserendo quei complemenri e anche le reps e le serie?
le dips alle parallele le facvio con sovreccarico o senza?

**Vins556** · 28-05-2018, 09:52 PM

https://youtu.be/EP23G56AJdg
ecco a voi lo stacco, l ho filmato a casa, pomeriggio, soltanto per farvelo vedere ( 25 kg in totale), mi sono settato in una posizione in cui sentivo i femorali tirare...accetto ogni critica pur di migliorare!

**Zio mauri** · 28-05-2018, 09:58 PM

Iniziamo con il dire che questo non è stacco da terra, al limite somiglia ad uno stacco a gambe tese, inoltre, nel momento in cui ti volessi cimentare nello stacco da terra il bilanciere deve stare a 22.5cm da terra il tuo sarà a 18 circa...
Buona serata
Zio

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**Vins556** · 28-05-2018, 10:14 PM

okok va bene grazie mille...vediamo che mi dice MrDoc

**MrDoc** · 28-05-2018, 10:27 PM

Tranquillo, a me interessa che si cominci nel modo giusto, chi ha scritto quelle quattro cose non ha nessuna importanza.

I complementari che hai aggiunto vanno bene.

Per quel che riguarda le trazioni c'è anche questo articolo di Iron Paolo (alias Paolo Evangelista)

Trazioni da zero a mito (lo puoi leggere anche senza scaricarlo)
https://socidoc.com/download/dcss-tr...80f679bf37_pdf

Circa il tuo video dello stacco tieni innanzitutto presente che il bilanciere dovrebbe trovarsi a 22,5 cm da terra, inoltre il carico è troppo esiguo anche solo per cominciare a eseguire l' esercizio. Almeno 40 o 50 kg ci vogliono, altrimenti il bilanciere va dove vuoi facendo qualsiasi movimento, con quel carico potresti anche farci delle alzate frontali.

Per avere un minimo di base nello stacco guarda questo video:

**Vins556** · 29-05-2018, 06:58 PM

Allenamento di oggi andato!
panca piana 5x5 (senza progressione, perché è la prima volta che faccio il programma)
panca inclinata manubri 3x8
squat carico gestibile 5x5
dips 4x6 (la easypower è fastidiosissima, io sono abbastanza alto e quindi tocco, la prossima volta le faccio in mezzo ai tapis roulant che sono mooolto più comode

)
lat machine 4x6
tentativi di trazione💪😂

**Vins556** · 29-05-2018, 06:59 PM

Carico i video i squat e panca su youtube e vi mando il link! Ammirate la secchezza

**Vins556** · 29-05-2018, 07:35 PM

https://youtu.be/N7xQMdAiHoI

**Vins556** · 29-05-2018, 07:37 PM

https://youtu.be/wzFwcuZWe38

**Vins556** · 29-05-2018, 07:37 PM

https://youtu.be/QPn7CYGMLvo

**Vins556** · 29-05-2018, 07:38 PM

https://youtu.be/g6jZ0OcW9XI

**MrDoc** · 29-05-2018, 08:01 PM

1) Raddrizza i video che mi viene la cervicale (sono vecchio), inoltre guarda nei nostri diari per vedere come fare le riprese, perchè sono di difficile lettura
2) Scrivi che carichi stamo vedendo, (è diverso giudicare un atleta di 100kg che spanca 50kg e un atleta di 65kg che spanca 100kg)
3) Togli dal pollice l' elastico dei polsini che ti può fare male
4) Come secchezza stai tranquillo, ti batto...

Panca: non fai il fermo al petto, inoltre devi arrivare sempre a toccare il petto invece in alcune ripetizioni gli vai solo vicino

Squat: in ripresa frontale non sembra male, ma in ripresa latrerale si vede poco (mi sembra che l' affondo sia scarsino)

**Vins556** · 29-05-2018, 09:07 PM

si mi scuso, panca piana 32 kg + 8-10 kg di bilanciere , quindi 42 circa
squat 25 kg + bilanciere, quindi circa 35
purtroppo non trovo appoggi buoni per filmare la panca, però leggerò le discussioni oppure farò fare il video da un mio amico

...
per la panca, ho provato a farlo il fermo, ma se avessi dovuto farlo, avrei dovuto abbassare a 30 kg, il che mi sembrava poco ( usavo 30 kg per fare 3 serie da 12 rep, non facendo il fermo al petto), la prossima volta abbbasso a 30??? Vi ringrazio per l attenzione che mi date, davvero...