Diario di un secco

[Vins556]

Va bene...
che ne dite della scheda in questo modo
Giorno A
panca piana 5x5 *
panca inclinata manubri 3x8
squat 5x5 *
leg press 3x8
dips parallele 4x5 (zavorra)
addome ed iperestensioni

Giorno B
Lat machine 4x6 ( perche non so fare trazioni)
dopo la lat faccio delle trazioni tenute in isometria e mantenendo la negativa, dandomi un target ad esempio , come 15.
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere ez 4x6 (pesante, ma sempre in buffer)
military press 4x6
alzate laterali e posteriori 3x10 (per avere uno sviluppo completo ed armonioso della spalla)
addome ed iperestensione...
Che ne pensate della scheda, complementari non ce ne sono (solo le alzate laterali e posteriori), solo fondamentali multiarticolari...
Nel giorno B vorrei inserire lo stacco, ma forse è premato, che dite? Fatemi sapere così eventualmente cambio la scheda
Ps : domani lascio delle foto? come si fa?

[MrDoc]

Buon diario!

La tua scheda è un "pastrocchio"...

Il giorno A è una Full body, nel giorno B invece alleni solo la parte alta del corpo...?

Non è multi frequenza , non è split (che pure non mi piace), manca lo stacco (che invece serve molto)

[Vins556]

Grazie mille per la risposta. Come potrei modificarla per renderla mogliore???
Comunque per quanto riguarda lo stacco, sono un neofita, vado da 4 mesi in palestra e ho abbastanza paura di farlo, che dite?

[betazeta]

Grazie mille per la risposta. Come potrei modificarla per renderla mogliore???
Comunque per quanto riguarda lo stacco, sono un neofita, vado da 4 mesi in palestra e ho abbastanza paura di farlo, che dite?

Che vado in palestra da più di 4 mesi e devo ancora imparare molto bene lo stacco, la panca, lo squat etc etc...

Lo stacco lo impari, inizi con degli errori e poi lavori per migliorarlo. I carichi li aumenti di conseguenza. Quando il gesto è "in sicurezza" allora metti peso.

Più tardi inizi a fare stacco e più tardi imparerai a farlo.

Posta i tuoi video e troverai il supporto necessario.
Guarda tu i video su YT che è pieno di tutorial per fare uno stacco in sicurezza.

[Vins556]

sisi a breve posteró i video...oggi rest, domani mi alleno e mi filmo...
Girando sul forum ho trovato questa scheda di wildcat, leggermente modificata, che ne pensate???
Lunedì
squat progressione*
leg press 3x8
panca leggera**
pulley o rematore 4x8 (qual' è meglio)
addome ed iperestensioni

Mercoledì
Stacco progressione*
military press progressione*
Lat machine (al posto delle trazione che noj le so fare) 4x6
target 15 o 20 trazioni solo isometriche e negative
Dip senza sovraccarico 4x8-10 (meglio mettere un sovraccarico e farne di meno ?)
addome e lombari.

Venerdì
Panca progressione*
Squat leggero**
panca inclinata manubri 3x8
pulley o rematore bilanciere 4x8
target 15 o 20 trazioni isometriche e negative
curl bilanciere ez pesante 4x6

progressione* = settimana 1 8x3, settimana 2 6x4, settimana 3 5x5, settimana 4 4x6, ricominciare aggiungendo kg
leggera** = sempre in 8x3
si lavora sempre con il 90% del 5rm, sempre a carico fisso, e quando termina il mese si aumenta

Che ne pensate? va bene la progressione e la scheda?
Ps : a casa ho un bilanciere e dei dischi dato che mi allenavo a casa, se volete quando ho tempo mi filmo in casa (anche oggi) e domani in palestra

[MrDoc]

Ascolta, all inizio la scheda è solo un mezzo per permetterti di impratichirti con le alzate principali.

Guarda questo consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi che contiene anche una scheda base:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Per quel che riguarda lo stacco parti con carichi bassi e fatti dei video che poi li correggiamo

[Vins556]

Okok, seguirò la scheda che mi hai linkato, utilizzando un 5x5 a carico costante per poi quando è possibile aumentare