Diario di un secco

**MrDoc** · 07-10-2018, 10:20 PM

Tranquillo, gli errori si correggono con il tempo, tu hai già cominciato a correggerti

**Vins556** · 08-10-2018, 08:51 PM

Buonasera a tutti , vi posto l allenamento di oggi
squat PROGRESSIONE 70% 5x5
https://youtu.be/z1GSZVTHKvs
panca SALITA 4'' 65%X2X5
https://youtu.be/9zplkvbHO_4
stacco FERMO 3'' 65%X2X5
https://youtu.be/JYYc0rDqAGs
trazioni 4-4-4-3-3-3-3
rematore progressione 4x8 40 kg
dips mantenimiento 5x5 con 5 kg di zavorra
ps : nello stacco , il fermo da fare è sopra o sotto al ginocchio? Io nrl nebbio l ho fatto sopra..
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 08-10-2018, 10:24 PM

Nello squat fai uno scattino indietro con il sedere appena cominci a scendere, evita.

Panca ben fatta

Vins, scusa, non te l' ho specificato, ma lo stacco con fermo 3 sec si intende 3 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere

**Vins556** · 10-10-2018, 08:22 PM

Buonasera a tutti! Allenamento di oggi andato divinamente ! Sono andato nella nuova palestra del mio paese, ho fatto 2 chiacchiere con l istruttore , di una squisitezza incredibile, spiegando la scheda che seguo...lui ha acconsentito, e mi ha detro anche che posso chiamarlo qualora avessi un dubbio...ed io che mi facevo 1000 complessi
squat 65%X5X5
https://youtu.be/DJOnFk6Ko_g
panca PROGRESSIONE 73% 5x5 42 kg (scusate, niente video)
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/vFER5_t2vbs
military X5X5
https://youtu.be/lMR-Ud4HI2U
deltoidi posteriori 4 kg
curl con bilanciere a martello ( molto interessante) 4x6 con 2 dischi da 10 kg, non so quanto pesi quel bilanciere, ma sta di fatto che 10 kg per parte erano pesanti, se fatti correttamente e con un piccolo fermo in massimo accorciamento
stacchi rumeni con focus sui lombari 3x10 20 kg a manubrio
Che dire, mi sono divertito , vengono anche alcuni miei amici, ed è sempre un piacere stare insieme...non è che vado per chiacchierare , il focus c'è sempre, ma è diverso rispetto ad allenarsi da soli
Buon allenamento

Vins

**MrDoc** · 10-10-2018, 09:17 PM

Stacco in miglioramento.

Nello Squat non buttarti in avanti con il tronco quando cominci a scendere

**Romulano** · 10-10-2018, 09:56 PM

E direi che il military è notevole, per quanto ne capisco io. 40 kg non sono pochi.

**Vins556** · 10-10-2018, 10:24 PM

In esercizi di spinta come military e dips me la cavicchio...Posso sentirmi mezzo "soddisfatto" almeno per una cosa....

**Vins556** · 13-10-2018, 10:14 AM

Buongiorno a tutti!
Vi posto l allenamento di ieri
squat CON BOX 60%X3X6S
Non ho il video di squat... Comunque sia Doc, dato che nella palestra non è disponibile un box, posso sostituirlo facendo un fermo, dimmi tu..
panca 65%X5X5
https://youtu.be/VywsvB-UQBg
stacco PROGRESSIONE 5x5 70%
https://youtu.be/SKELAE_ivhQ
perdonami per il video sfocato

trazioni neutre 4-4-4-3-3-3-3 ( la prossima volta chiudo un 4 reps x 6 serie )
rematore bilanciere 4x8 40 kg
dips zavorrate 6 kg 5x5 progressione
addominali
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 13-10-2018, 12:08 PM

Panca ottima

Stacco sempre meglio, hai già corretto quasi del tutto l' errore al ginocchio

Puoi fare lo squat con fermo in basso se proprio non hai il box

**Vins556** · 14-10-2018, 02:16 PM

Buona domenica a tutti!
Vi posto l allenamento di ieri (non è stato gran ché, ieri non era giornata..)
squat PROGRESSIONE 75% 3 serie x 5 reps
panca DISCESA 5'' 70%X2X5 ( rivedendo il video, forse i gomiti sono eccessivamente aperti)
https://youtu.be/G6X34DMd1VU
stacco SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
https://youtu.be/utwPYWRPRa0
trazioni 4-3-3-3-2-2
rematore 4x8 38 kg
dips 5x5 con zavorra da 6 kg
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 14-10-2018, 07:48 PM

Si è vero hai aperto un po ' gomiti, ma hai anche rispettato i tempi, non è facile le prime volte

Buono anche lo stacco

**Vins556** · 15-10-2018, 09:01 PM

Buonasera a tutti! Vi posto l allenamento odierno !
squat 65%X5X5
https://youtu.be/DkB3AS8aHVw
panca PROGRESSIONE 78% 45 kg 5x3 ( in realtà ho fatto 5x5 , non me ne ero accorto.. farò più attenzione)..nessun video, c'era la passerella davanti a me
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/k3Gv3PYISv4
military X5X5 40 kg mantenimento
deltoidi laterali al cavo 7 kg 2x15
curl bilanciere hammer 4x8 17 kg , bilanciere escluso (non so quanto pesi..)
iperestensioni 3x12 con disco da 20 kg
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 15-10-2018, 09:07 PM

Lo stacco va bene, lo squat (che pure non è brutto) però continua a presentare quel difetto per il quale nella prima fase della discesa tendi a buttarti in avanti con il tronco

**Vins556** · 16-10-2018, 08:57 PM

Buonasera a tutti! Allenamento andato benissimo
squat CON BOX 45 kg 60%X3X6S METODO WWN ( con fermo in basso, dato che non ho un box) ,
panca 65%X5X5 38 kg
stacco PROGRESSIONE 75% 5x3
https://youtu.be/7eXyk2MWr7E
trazioni presa neutra 4 reps x 6 serie, andate liscie liscie ( felicissimo, la progressione sulle reps sta funzionando)
rematore 4x8 mantenimento 40 kg
dips progressione 5x5 con zavorra da 7 kg
Addome
Mentre facevo squat e panca, l istruttore mi faceva i complimenti per la tecnica..mi ha addirittura detto " hai visto il video di qualche powerlifter ?"...Ho subito pensato a Doc, ma non ti ho nominato

...abbiamo poi scambiato 2 chiacchiere sul programma che sto seguendo, spiegandogli come fosse strutturato e come funzionasse...
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 16-10-2018, 10:03 PM

Stacco facile facile e ben fatto, anche se sei ancora leggerissimamente in ritardo con l' estensione delle ginocchia ()ma non ti preoccupare con lo stacco tecnico lo aggiusti)