Diario di un secco

**betazeta** · 06-08-2018, 02:35 PM

Squat: fai un movimento scattoso soprattutto all'inizio. Cerca la fluidità. Anche negli affondi parti a scatto.

E cerca anche di metterti in sicurezza perchè è tutto traballante e pericoloso. Fa venire i brividi.
Inoltre non squattare sul tappetino morbido.

Al 12esimo secondo fai un fermo immagine sul primo video. Guarda dove hai i gomiti. Hai la parte alta della schiena rigidissima. In realtà dovrebbe essere rilassata, i gomiti più avanti, e il core un pezzo di marmo che ti compatta.

Però mi sembra di vedere una buona spinta. Quindi cerca pian piano di fare una checklist nella tua testa prima di iniziare la serie.

Sullo stacco mi sembra che le spalle soprattutto nel secondo e terzo video siano troppo in linea col bilanciere. Direi che sul primo video il movimento non è male come coordinazione schiena-gambe. Quindi cercati l'incastro e vedrai che voli.

Sulla panca ti dico quello che hanno detto anche a me: sei tarantolato. Sistemati per bene, inchioda i pedi al terreno, deprimi le spalle, porta il petto al bilanciere e da quel momento rimani così compatto per tutte le ripetizioni. Devi solo riprendere aria ma il resto rimane immobile. La prospettiva non mi permette di capire se i gomiti siano sotto il bilanciere.

**MrDoc** · 06-08-2018, 05:10 PM

Stacco non mi dispiace, più che altro sei leggermente in ritardo nel serrare le ginocchia (bloccarle estese) dopo che le hai superate con il bilanciere

Nella panca manchi di controllo all avvicinarti al petto con il bilanciere, mentre quello è il momento in cui il controllo dovrebbe essere massimo

Squat: la minore verticalità del busto non mi dispiace, però fai come nella panca : scendi veloce e sali piano, mentre se tu scendessi controllando maggiormente saliresti più esplosivo

**Vins556** · 07-08-2018, 11:46 AM

Buongiorno a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri

Stacchi progressione 8x2 67 kg
https://youtu.be/8HIQQeA_MxE
https://youtu.be/J6rh_i-pOZw
13 singole si trazioni agli anelli, cercando di contrarre al massimo il dorsale basso (chi vuole intendere intenda 😅 )
Rematore bilanciere 27 kg 4x8
military Press mantenimento 32 kg
https://youtu.be/Npk5EfaRW4w
deltoidi posteriori
good moorning con manubri da 14 kg 3x15
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 07-08-2018, 12:00 PM

Ti pretensioni bene nello Stacco, bravo!

**betazeta** · 07-08-2018, 12:59 PM

Buono lo stacco!!! Bene così!

**Romulano** · 07-08-2018, 10:36 PM

Mi associo, sei davvero bravo.
Ad una prima visione mi sembrava che dessi degli strattoni, riguardandolo mi sono abbastanza ricreduto, anche se nel secondo video mi sembrano un po' più evidenti. A parte questo, ottimo, per quello che posso capirne io.

**Vins556** · 09-08-2018, 09:45 PM

Buonasera, allenamento di oggi andato
Panca progressione 8x2 49 kg (credo che faccia un po' pena, all ultima series ho abbassato a 48)
https://youtu.be/Djfs_amLfh8
https://youtu.be/vWjQXsyvCPw
https://youtu.be/iM-n5QE8e3Y
Panca piana manubri 3x8 15 kg a manubrio
Squat mantenimento 8x2 55kg
https://youtu.be/GOEWbtin7zI
https://youtu.be/FTnSVaFFzb8
Curl ez 25 kg 4x6
dips 4x8-8-7-7 (non andavo al 100% oggi)
addome
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 09-08-2018, 10:09 PM

Panca: dura si, penosa assolutamente no. L' esecuzione (in particolar modo della seconda ripetizione delle prime due serie) è bruttarella, però mi piace il fatto che il carico impegnativo non ti ha spaventato ma hai grindato l' alzata e l' hai chiusa nonostante fosse dura. Inoltre paradossalmente la teza doppia mi sembra quella fatta meglio perchè sei andato meglio con il petto verso il bilanciere.

Ps: nella panca ti serve proprio tenere gli occhiali? io non li tengo assolutamente perchè se mi viene giù il bilanciere rischio di trovarmi schegge di vetro negli occhi

Squat: in discesa spezzi il movimento: prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, mentre le due cose dovrebbero avvenire in contemporanea

**Vins556** · 10-08-2018, 10:51 PM

Buonasera a tutti. Allenamento andato
Stacco mantenimento 8x2 67 kg (volevo provare ad alzare, ma non l ho fatto per non sporcare la tecnica)
https://youtu.be/h2QJhEl3u9U
https://youtu.be/9RaLf4F8XcM
15 singole di trazioni
rematore bilanciere mantenimento 27 kg 4x8 (con solida contrazione di picco)
military press progressione 4x6 33 kg
alzate laterali
Good moorning 3x15 con manubri da 16 kg
Ps : nel video della panca di ieri, vanno bene i gomiti (la larghezza) ? Li apro in salita? inoltre, in spinta, il bilanciere deve andare dritto dulla verticale del calezzoli, o deve seguire una traiettoria obliqua, che va verso gli occhi?
Grazie di tutto
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 10-08-2018, 10:57 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Ps : nel video della panca di ieri, vanno bene i gomiti (la larghezza) ? Li apro in salita? inoltre, in spinta, il bilanciere deve andare dritto dulla verticale del calezzoli, o deve seguire una traiettoria obliqua, che va verso gli occhi?

I gomiti non sono messi male, però quando sei in difficoltà in spinta tendi ad aprirli un po.

Tu pensa a spingere dritto verso l' l'alto, il bilanciere seguirà per forza una traiettoria obliqua.

**DadoL** · 11-08-2018, 06:05 AM

Solo una cosa sulla panca: vedo i polsi molto piegati. Non so se lo faccio anch'io. Dall'angolazione che fai il video si vede che sono abbastanza piegati. Se vedo giusto, perdi sicuramente qualche kg in spinta. Insomma: vedi tu come ti trovi.

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**DadoL** · 11-08-2018, 06:06 AM

Solo una cosa sulla panca: vedo i polsi molto piegati. Non so se lo faccio anch'io. Dall'angolazione che fai il video si vede che sono abbastanza piegati. Se è effettivamente così, perdi sicuramente qualche og in spinta. Insomma: vedi tu come ti trovi.

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**Vins556** · 14-08-2018, 10:01 AM

Buongiorno a tutti, vi posto l'
allenamento di ieri
Panca mantenimento 8x2 ( tutte con 49 kg, dopo stava facendo un po' schifo come vedrete dai video e ho abbassato a 48 kg nell ultima serie)
https://youtu.be/NhhDckyKlzM
https://youtu.be/DqpvaAZ11RA
https://youtu.be/xIldTTUAG5M
Squat progressionr 9x1 (lo sentivo molto solido , quindi ho alzato leggermente piú i kg rispetto alla progressione)
https://youtu.be/IiC6l0cyCSQ
https://youtu.be/4XjeNXlNhlk
https://youtu.be/0AXmDoWy6Yg
Affondi 4x8 con manubri da 14 kg
curl ez progressione 4x6 26 kg
dips 4x8 ( chiuse tutte le serie, molto dure)
plank sovraccarico 10 kg
leg raises anelli 3x15
stretching e via
ps : non ò più come posizionarmi con sulla panca, ogni volta il bilanciere sbatte contro il posabilanciere, consigli?
Buon allenamento
Vins

**Romulano** · 14-08-2018, 10:23 AM

Io ho notato che nella panca non hai i piedi ben piantati a terra.
Per quanto riguarda il problema del posabilanciere, credo che sia dovuto alle barre di protezione non molto lunghe. Se fossero più lunghe potresti posizionarti più distante dal posabilanciere.
Però in partenza, se non erro, il bilanciere dovrebbe essere posizionato sulla verticale degli occhi, se mi sbaglio, qualcuno più esperto può correggermi, cortesemente?

**MrDoc** · 14-08-2018, 04:22 PM

Panca : romulano ha ragione, hai i piedi ballerini, devono essere piantiti piatti sul pavimento e devono spingere. Inoltre manca il controllo al petto, più ti avvicini al petto e maggiore deve essere il contollo.

Circa questo:

ps : non ò più come posizionarmi con sulla panca, ogni volta il bilanciere sbatte contro il posabilanciere, consigli?

te l' ho già detto in passato: devi alzare più possibile i sostegni bassi e mettere li il bilanciere , così viene più avanti (sempre che non si ribaltino)

Squat: per essere un 91% tieni bene la linea di spinta.