Orlando con Morgante si ragiona

[eraser]

Ero in astinenza, eraser, non è stata una scelta razionale [emoji24]

Immagino che anche il mio pensierino di tentare un po' di stacco domani non sia particolarmente intelligente.

Io (circa 25 anni fa!) ho giocato un torneo di basket 2 mesi e mezzo dopo una lesione grave ai legamenti della caviglia.

Ed ho pure giocato bene.
Avevo dolore anche solo a camminare..ma non ci avrei rinunciato per nulla al mondo.

Quindi sono il solito pirla che predica bene e razzola male.


Ora...la domanda.


Se tu dovessi portare in pista la tua auto per un allenamento...ci andresti con i braccetti delle sospensioni danneggiati?

[Morgante]

Se tu dovessi portare in pista la tua auto per un allenamento...ci andresti con i braccetti delle sospensioni danneggiati?

Direi che più chiaro di così non si può.

[emoji45]

[eraser]

Direi che più chiaro di così non si può.

[emoji45]

Se mi si chiedesse di motivare "Un filino più tecnicamente " la risposta direi che, anche senza volere!, diventa fisiologico spostare il carico sui segmenti fisici che non manifestano fenomeni nocicettivi.
Almeno in percentuale del carico.

Questo fenomeno, che riguarda TUTTO il corpo e non solo l'articolazione tibiotarsica, potrebbe portare uno squilibrio di carichi e di forze sulle articolazioni soprastanti (ginocchia..anche/bacino.. e via andare!) abbastanza pericoloso.

Ma solo tu sei in grado di quantificare il problema e trovare il giusto compromesso.

Perdona l'elucubrazione.

[Morgante]

Perdona l'elucubrazione.

Figurati, grazie anzi, ho dovuto cercare qualche parola sul vocabolario [emoji16] però alla fine penso di aver afferrato i rischi [emoji856]

[Morgante]

Panca e military.

Panca 4x4@90kg

L'ultima serie tosta.
https://youtu.be/06I8N5tqFDc

Military 6x6 poi una serie da 8 e una da 10 con 40kg

Mi sto allenando un po' a caso, a parte la panca, e la cosa mi pesa. Il fatto è che non ho la testa, in questo periodo, per fissarmi un programma che d'altra parte non saprei nemmeno a quale obiettivo rivolgere. Insomma spero che guarisca al più presto questa maledetta caviglia.

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Non ti abbattere Morgante, consolati con i grandi progressi fatti nella panca! Con 4x4 90kg mi sa che i 110 li fai!

[Morgante]

Non ti abbattere Morgante, consolati con i grandi progressi fatti nella panca! Con 4x4 90kg mi sa che i 110 li fai!

Con la panca non si può mai dire, certo al momento faccio più che di squat sicuro [emoji23]

[Morgante]

Panca e tentativi di stacco sumo.

Panca 3@93kg, 2x3@90kg
https://youtu.be/3G9RYvzPaow

Stacco sumo doppie fino a 140kg

Ho provato a fare regular ma neanche riuscivo a incastrarmi perché piegare la caviglia mi fa ancora male, allora ho provato col sumo, ma ovviamente dopo la prima serie con 100kg ho avuto dolore agli adduttori, quindi ho stretto la stance e rallentato la chiusura e a parte un leggero fastidio sono andato avanti.
https://youtu.be/7Vn7Y4Uq25I

Stacchi rumeni 4x5@100kg

Bicipiti

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Se lo stacco sumo non ti provoca dolore è una buona idea, io, quando mi sono fatto molto male alla schiena, ho fatto per alcuni mesi il sumo (o semi sumo come preferisco chiamarlo).

PERO' se non sei abituato fai bassi carichi per un po', sia per dare tempo al tuo corpo di adattarsi, sia per imparare a attivare i muscoli nel modo giusto.

Se lo stacco classico ti "perdona" un po di ritardo tra schena e gambe, il sumo assolutamente no, quindi devi impostarlo bene.

[Morgante]

Oggi solo panca e qualche tentativo di front squat.

Panca 2x3@93kg, 3@90kg
https://youtu.be/JpG0hJtc09I

Il tentativo di sumo dell'altro ieri mi ha portato a dolori all'articolazione della gamba sinistra che ieri mi impedivano anche di alzare la gamba. Ho provato a fare un po' di front squat ma la caviglia soffre sia il carico che le serie lunghe, quindi ho fatto giusto qualche doppia e tripla con baricentro molto arretrato.

Domani parteciperò a un seminario AIF qui a Torino con Gruzza, Pisano e Mirabelli. Purtroppo la parte pratica potrò farla solo per la panca però spero ne vengano fuori comunque degli spunti interessanti.

Buon weekend,
Morgante

[Morgante]

Faccio un breve report della giornata di oggi.

Ho partecipato a questo seminario:
https://www.accademiaitalianaforza.i...g-for-dummies/

La giornata era divisa in una prima parte pratica in cui Ado Gruzza spiegava le basi della programmazione e poi Gianluca Pisano e Andrea Mirabelli mostravano le correzioni principali delle tre alzate, seguita da una parte pratica in cui si facevano vedere i vari difetti e le rispettive strategie di correzione. Infine si poteva fare un po' di pratica e ricevere consigli individuali.

I tre relatori sono veramente degli insegnanti formidabili: chiari e diretti. Inoltre ho apprezzato moltissimo il loro stile pragmatico, molto mirato all'essenziale e non perso dietro tecnicismi , nonché la grande esperienza e varietà di spunti che hanno messo in campo.

Ovviamente in un'intera giornata si sono dette e fatte moltissime cose, per cui elenco solo due tre spunti che mi hanno colpito.

Gruzza ha mostrato e spiegato l'uso dello squat dai pin e con il box come varianti per lavorare rispettivamente sulla percezione del baricentro e sulla spinta dei femorali. Pisano ha detto delle cose illuminanti sulla necessità di imprimere forza allo sticking point e sull'importanza di curare impostazione e tecnica delle alzate. Mirabelli ha illustrato lo zercher squat e la panca con elastici come esercizi didattici.

Personalmente ho avuto modo di chiedere consigli a Gianluca sulla mia caviglia e l'opportunità di gareggiare a fine giugno. Intanto mi ha promosso, con qualche utile correzione, la panca. Poi mi ha aiutato a impostare uno stacco che non mi fa male alla caviglia. Infine mi ha detto di vedere se riesco a riprendere lo squat tra un paio di settimane, di allenarmi molto leggero e provare qualche singola pesante a una settimana dalla gara per decidere se è fattibile o no.

Un'altra nota piacevole della giornata è stata il fatto che fosse presente anche Claudio Zanella, col quale ho scambiato due chiacchiere e la promessa di allenarci insieme qualche volta.

[DadoL]

Faccio un breve report della giornata di oggi.

Ho partecipato a questo seminario:
https://www.accademiaitalianaforza.i...g-for-dummies/

La giornata era divisa in una prima parte pratica in cui Ado Gruzza spiegava le basi della programmazione e poi Gianluca Pisano e Andrea Mirabelli mostravano le correzioni principali delle tre alzate, seguita da una parte pratica in cui si facevano vedere i vari difetti e le rispettive strategie di correzione. Infine si poteva fare un po' di pratica e ricevere consigli individuali.

I tre relatori sono veramente degli insegnanti formidabili: chiari e diretti. Inoltre ho apprezzato moltissimo il loro stile pragmatico, molto mirato all'essenziale e non perso dietro tecnicismi , nonché la grande esperienza e varietà di spunti che hanno messo in campo.

Ovviamente in un'intera giornata si sono dette e fatte moltissime cose, per cui elenco solo due tre spunti che mi hanno colpito.

Gruzza ha mostrato e spiegato l'uso dello squat dai pin e con il box come varianti per lavorare rispettivamente sulla percezione del baricentro e sulla spinta dei femorali. Pisano ha detto delle cose illuminanti sulla necessità di imprimere forza allo sticking point e sull'importanza di curare impostazione e tecnica delle alzate. Mirabelli ha illustrato lo zercher squat e la panca con elastici come esercizi didattici.

Personalmente ho avuto modo di chiedere consigli a Gianluca sulla mia caviglia e l'opportunità di gareggiare a fine giugno. Intanto mi ha promosso, con qualche utile correzione, la panca. Poi mi ha aiutato a impostare uno stacco che non mi fa male alla caviglia. Infine mi ha detto di vedere se riesco a riprendere lo squat tra un paio di settimane, di allenarmi molto leggero e provare qualche singola pesante a una settimana dalla gara per decidere se è fattibile o no.

Un'altra nota piacevole della giornata è stata il fatto che fosse presente anche Claudio Zanella, col quale ho scambiato due chiacchiere e la promessa di allenarci insieme qualche volta.

Wow! Non mi interessa il PL direttamente ma una giornata del genere deve essere un'opportunità grandiosa...anche sOmOja...

"Pisano ha detto delle cose illuminanti sulla necessità di imprimere forza allo sticking point" che cosa ha detto?

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[Morgante]

"Pisano ha detto delle cose illuminanti sulla necessità di imprimere forza allo sticking point" che cosa ha detto?

È un discorso non semplice da riportare per iscritto, sostanzialmente bisogna imparare a distinguere tra l'adattare impostazione e tecnica alle proprie leve e alle proprie caratteristiche rispetto al generare dei compensi che ci rendono nell'immediato più semplice sollevare determinati carichi ma a lungo termine limitano l'espressione del nostro potenziale. In certe situazioni è preferibile lavorare sui punti difficili dell'alzata (ad esempio con fermi o esecuzioni lente) anche a costo di calmierare i carichi. Poi lui insisteva molto sull'avere pazienza in partenza nello stacco, soprattutto sumo, e nel partire lenti dalla buca nello squat.

[SeNsHi]

si, esatto, uno dei punti cardine dell'allenamento tecnico stile aif è sempre stato la partenza lenta in tutti i fondamentali. poi bisogna avere la capacità di gestire il peso e accelerarlo a nostro piacimento (e possiamo fare una roba del genere solo se controlliamo perfettamente la partenza)

[Morgante]

Panca e stacco.

Dopo qualche giorno di stop causa lavoro torno ad allenarmi.

Panca 3x3@93kg

Provato a mettere in atto il suggerimento di Pisano di "squarciare" la pancia. Boh.
https://youtu.be/yPUV506E-o4

Stacco doppie fino a 140kg

Sperimentato Il setting impostato da Gianluca domenica, quindi tibia molto più vicina al bilanciere per evitare di piegare la caviglia.
https://youtu.be/Dh69oaLcIJ8

Buona giornata,
Morgante