Allenamento a settimane alterne

[eraser]

Buongiorno a tutti,

avrei un quesito da porvi:

per cause di forza maggiore potrò allenarmi in sala pesi a settimane alterne, una si e una no, per un periodo indefinito.
Eventualmente nella settimana "no" potrò allenarmi solo il Sabato ed andare a correre in settimana.

Attualmente, sto terminando una fase di cut e vorrei proseguire per i prossimi mesi con una reverse diet.

Secondo voi, quale può essere una programmazione che mi consenta "perlomeno" di mantenere una condizione fisica decente ?

Stavo pensando ad una split A-B sui fondamentali e qualche complementare, in multifrequenza, 5 o 6 giorni a sett.
I fondamentali tenerli su un 4x6 mentre i complementari 3x10.

grazie

Non metti alcun tuo dato antropometrico e chiedi una cosa che, onestamente, nessuno può sapere.

Vuoi anche i numeri del superenalotto?

[billyballo88]

Non metti alcun tuo dato antropometrico e chiedi una cosa che, onestamente, nessuno può sapere.

Vuoi anche i numeri del superenalotto?

Hai ragione, chiedo scusa.

altezza 180cm
peso 78Kg
età 30
bf 15%

[carnera]

La vedo grigia... già allenandosi 4 volte a settimana è dura, ma piuttosto che nulla è meglio piuttosto.

[betazeta]

Premesso che sicuramente ha ragione carnera.

Mi viene però da pensare una cosa (spero di non spararla troppo grossa, nel caso avvisatemi ):
la settimana "no" dici che puoi andare a correre.

Cosa intendi? Ho 30 minuti per fare una sgambata oppuire hai 1h30'?

Perchè nel secondo caso forse potresti provare con un allenamento fatto di corsa alternata a esercizi a corpo libero trazioni piegamenti balzi, scatti in salita, gradoni etc etc...un po' come le preparazioni atletiche che facevo (e non credo di essere l'unico ad averle fatte) 20/25 anni fa.