Diario di Vortex

**Vortex** · 20-05-2018, 11:33 PM

Ciao a tutti ragazzi,
Allenamento Settimana corrente

ps(Lunedì influenza e mercoledì un pò di febbre ma non ce l'avrei fatta a non allenarmi, lo squat di mercoledì pietoso,
provai degli oltre 95% sia di stacco che di panca perchè me li sentivo di panca ho il video : https://www.youtube.com/watch?v=wPLAlaYeeGM,
di stacco non ho il video ma c'era una leggera sculata e anche un curvatura della schiena , non mi ero dato tanto tempo per recuperare purtroppo )

squat100% = 87,5kg
panca100% = 82,5kg
stacco100% = 135kg
military100% = 45kg

Lunedì
Squat fermo in basso 50%x4: https://www.youtube.com/watch?v=82bBG-A7a1U
Squat fermo in basso 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=V5j9wQDU6Ww
Squat fermo in basso 70%x3x2: https://www.youtube.com/watch?v=jCwPvfl305w
Squat 50%x3: https://www.youtube.com/watch?v=ohhKmkdCxRs
Squat 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=-Y8Z7SkujMs
Squat 70%x3:https://www.youtube.com/watch?v=zL9olw4Ct3w

panca 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=yYlPr5_hfnM

stacco dai blocchi 20cm 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=sUhgDoUJrTs
stacco 65%x3x4: https://www.youtube.com/watch?v=q905GH9yzeU

Mercoledì:
squat 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=mm03pKaAQw4
squat 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=IFnJJUf9qVA
squat 87,5%x1: https://www.youtube.com/watch?v=ThZCAKy7eMY
squat 95%1x3: https://www.youtube.com/watch?v=WYlZMeHFvjM

panca 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=84ytsJcjbS8
panca 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=NAWlTIGzaFI
panca 85%x1: https://www.youtube.com/watch?v=0yigGiKesdU
panca 90%x1: https://www.youtube.com/watch?v=91b1nytus98
panca 95%x1x3: https://www.youtube.com/watch?v=_lfy7CrNnJ4

Giovedì
military 70%x4
military 80%x2x2
military 85%x1
military 90%x1
military 95%x1x3

Venerdì
stacco 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=gWMctnvluXs
stacco 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=CLH8jPQMnfE
stacco 87,5%: https://www.youtube.com/watch?v=-6cBL0lTbl8
stacco 95%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=81WunKSutkA

panca 50%x6x4: https://www.youtube.com/watch?v=XK7NJ0SFpeI

Buona serata

**MrDoc** · 21-05-2018, 05:10 PM

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

**Vortex** · 21-05-2018, 05:22 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

Grazie mille Dok , purtroppo anche io mi sono accorto che lo squat con fermo è fatto molto meglio , non so perché forse avendo il fermo ho più tempo di pensare di spingere bene e di partire prima con la schiena, quello al 95% speravo di farlo meglio e di sculare meno tutto qui , ci contavo , però devo dire che con febbre e raffreddore avevo difficoltà anche a respirare.

Panca e stacco non mi posso lamentare , stacco dici così perché non hai visto dove provo una singola oltre il 95% , purtroppo non ho il video , c'era una bella sculata.

Oggi ho squat , sono carico a 1000

Grazie ancora Dok

**Vortex** · 01-06-2018, 12:01 AM

Allenamento Settimana Scorsa , scusate il ritardo , alcuni video mancano perchè li ho cancellati involontariamente per memoria piena , la giornata di lunedì è andata tutta a putt....

Lunedi:
squat 70%x4x2 62kg
squat 80%x3x2 70kg
squat 85%x1x3 75kg
panca 70%x4x2 58kg
panca 80%x3x2 66kg
panca 85%x2x2 70kg
panca 90%x1 74kg
stacco sui blocchi 8cm 75%x2x3 102kg

military 4x6 30kg

Mercoledì:
squat box 70%x3x3 62kg https://www.youtube.com/watch?v=QogUftsAALE
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=fdcse320g1E
stacco dai blocchi 20cm 75%x4x4 102kg https://www.youtube.com/watch?v=kzxtgLavCJM

Giovedì:
militrary 70%x4x2 32kg
militrary 80%x3x2 36kg
militrary 85%x2x2 38kg
militrary 90%x1 40,5kg https://www.youtube.com/watch?v=6XS5rttNY8U

Sabato:
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4 82 https://www.youtube.com/watch?v=9owno_nHwTo
squat 70%x4x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=to11uQ4heo8
squat 80%x3x2 70kg
squat 85%x2x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=fYd8jsQlYoc
squat 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=Ti0GqqEYSsk
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=qPiKRO74LHo
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=P_7z_lQY4Cc
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=UnjD5FOKNFE
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=eghF6iFV9e8

Questa Settimana Scarico e Lunedì test massimale

**MrDoc** · 01-06-2018, 09:36 AM

Box Squat ben fatto, nello squat normale invece devi imparare a essere fluido e a non fare il fermo in basso, ma soprattutto devi pensare ad infilare il bacino in avanti sotto il bilanciere appena cominci a risalire, invece tu lo spingi verso l' alto

Panca con 2 fermi il primo fermo andrebbe farro a 5-10 cm dal petto , mi smebra che il tuo fermo sia più distante, Panca normale ben fatta, ma accenni un pochino ad aprire i gomiti in spinta quando sei in difficoltà

Stacco dai blocchi ben fatto mentre nello stacco salita lenta mi sei sembrato troppo seduto in partenza

**Vortex** · 03-06-2018, 10:18 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Box Squat ben fatto, nello squat normale invece devi imparare a essere fluido e a non fare il fermo in basso, ma soprattutto devi pensare ad infilare il bacino in avanti sotto il bilanciere appena cominci a risalire, invece tu lo spingi verso l' alto

Panca con 2 fermi il primo fermo andrebbe farro a 5-10 cm dal petto , mi smebra che il tuo fermo sia più distante, Panca normale ben fatta, ma accenni un pochino ad aprire i gomiti in spinta quando sei in difficoltà

Stacco dai blocchi ben fatto mentre nello stacco salita lenta mi sei sembrato troppo seduto in partenza

Grazie Dok