Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

https://youtu.be/ns0RzdzHxCQ

Squat 5x5@60Kg

https://youtu.be/TN3f37Tquno

Lat Machine

10 9 8 7@ 55Kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@14kg

8 8
8 8
8 7
7 7

[MrDoc]

Belle entrambe le esecuzioni

[Phil80]

Belle entrambe le esecuzioni

Graazie Doc!!!!

[Phil80]

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Stacco 5x5@90Kg
https://youtu.be/UoUYW5TIxyE
https://youtu.be/HoR7gZkKymo
https://youtu.be/1NM2K5PP7qE

Dip + Alzate laterali
Dip 8@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@libere Alz 7@6Kg
Dip 6@libere Alz 6@6Kg

Abdominal machine
15 12@60kg
12@50kg

Allenamento C

Squat 5x5@85Kg
https://youtu.be/zn9W7PStZxw

Military @35kg
8 8+ 7+ 6+

Stacco 5x5@70kg

Panca piana @50Kg
Lat machine presa inversa @55kg

8 8
8 8
8 8
8 8

[MrDoc]

Lo Stacco mi piace, manca un po "l' incastro" ovvero il mettersi in tensione in partenza cercando di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere

Squat bene

[Phil80]

Ottimo Doc! Posso finalmente dire che dopo prove, errori, tentativi (talvolta ridicoli), sbagli su sbagli....sono riuscito a raggiungere l'obiettivo che mi ero posto: rendere decenti panca, squat e stacco. Fino a poco tenpo faa mi sembrava un traguardo lontano.

Grazie!!!

[Phil80]

Allora....settimana scorsa allenamento standard A, B, C. Venivo però da 3 settimane nelle quali mi aono svegliato presto ogni mattina ed ho avuto giornate un po' piene. Giá a metá della scorsa settimana ero davvero stanco. Il giorno C ero un cadavere.

Quindi questa settimana scarico (era anche diverso tempo che non lo facevo): 2 sedute di allenamento leggere.

Ieri ho fato questa:

A
Panca 4x4@55kg
Squat 4x4@60kg
Lat machine 3x10@45kg
Curl + spinte manubri seduto@11kg
10 10
10 10
10 10
Abdominal machine @50kg
15 15

Tappeto 10 min