Imparare l' ABC

[MrDoc]

Lo farò al prossimo allenamento con carichi più bassi e mi faccio il video. Però alzo un terzo di quello che alzo al mio solito modo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
5x1x125kg (tranquilli)
Video ultime 2 singole:


Per Joker: in questo link trovi il video di una serie da 5 ripetizioni con 50 kg fatta più verticale spingendo in vanti la pancia (però con quel carico potrei farlo in qualsiasi modo) :
https://www.youtube.com/watch?v=AWxE...ature=youtu.be


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg
Video ultima serie:



Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33

[the77joker]

viste quelle a 50kg, decisamente piu' belle da vedere. poi tra il bello e il pratico ci passa in mezzo un cane con una scopa in bocca.
magari potresti anche variare la posizione del bilanciere. ma sta a te. magari Zacros potrebbe dirci se ha senso fare questi esperimenti oppure se sia meglio fare tutte le alzate con la stessa impostazione.
Me lo chiedo anche su me stesso visto che parto in high bar nelle prime serie poi quando arrivo intorno agli 80% mi metto in low bar, non profondo come il tuo.

[MrDoc]

Secondo me in linea di massima ha senso usare sempre la stessa impostazione.

Una impstazione diversa può servire per qualche variante tecnica

[Muscia]

Panca sempre molto bella Doc. Una curiosità, come mai la presa di larghezza media? A che scopo è finalizzata?

[MrDoc]

Panca sempre molto bella Doc. Una curiosità, come mai la presa di larghezza media? A che scopo è finalizzata?

L' ho fatta così per un motivo pratico, mi fa male la spalla sinistra (ancora uno strascico degli ultimi allenamenti gear di qualche mese fa che era passato in secondo piano perchè il dolore alla schiena era più grave) e con una presa più stretta la sollecito meno.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca (meno dolore alla spalla forzando molto l' adduzione delle scapole)
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
4x1x85kg
2x3x75kg
Video 4x1x85kg 3 e 4° singola:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg (lenti...)
2x2x160kg
Video 2x1x180kg:

Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8