Diario di Romulano

[the77joker]

Bravo.
Sottoscrivo quanto detto dal Doc.
Non mi piace come spezzi il movimento, sembra che sei tornato indietro di tecnica ai tuoi primi stacchi. Segno che quando i carichi si fanno importanti ricadi nei vecchi schemi motori. Ciò non ti deve demoralizzare, capita a tutti. Adesso il lavoro consiste nel alzare il punto dove la tua tecnica rimane solida.
Provo a spiegarmi meglio: facciamo finta che la tua tecnica è solida fino a 85% (limite tecnico) e con carichi maggiori degrada. A forza di allenarti il tuo massimale aumenterà.
Ma il punto fondamentale è che il limite tecnico salirà se ti continui ad allenare bene e sarai in grado di mantenere la tecnica a percentuali via via maggiori, 90% 95%.

È chiaro?

Quindi spostare l’attenzione dal carico all’aumento del limite tecnico diventa una priorità per spostare carichi più importanti in sicurezza. Come si fa? Come stai facendo ora, lavoro tecnico e cura del gesto.



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[Romulano]

Grazie mille, Doc e Joker.
Riguardando i video non posso che confermare quanto mi dite.
Quindi continuo e seguirò i vostri consigli.
Grazie, davvero.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi è un bel giorno. Non come ieri, ma niente male.
Ho fatto il test del massimale per lo squat.

- riscaldamento
- test del massimale squat. 3 ripetizioni con 50, 60, 70, 2 con 80 e 90, 3 con 100 kg. Poi 1 con 110 kg. Quindi:
1 con 115. Andata. Più pesante del previsto, però. Video: https://youtu.be/9eeGa2ZTQbk
A questo punto ero spaventato, in dubbio se fare 120. Ho deciso di provare.
1 con 120. Andata. Anche questa pesante. Video: https://youtu.be/XHQAU6Jknao
Ora, non l'ho tirata proprio a morte, però è stata bella impegnativa. Qui mi sono fermato.
Sinceramente, mi aspettavo di poter fare qualcosina di più. Forse troppi allenamenti? Questa settimana è il quinto.
Comunque per ora mi accontento.

- rematore con bilanciere, riscaldamento più 3x10 con 45 kg. Primo carico un po' impegnativo, ma non proprio pesante. Mi ha dato un po' fastidio al tendine del bicipite sinistro.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 60 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 46 kg (aumentato di 1 chilo ), 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duri come al solito. Mi chiedo sempre chi me lo fa fare, ma continuo.
- Tricipiti ai cavi. 1x10 con 30 kg, 2x8 con 40 kg. Nella prima di queste due mi è sembrato che la forza fosse decisamente diminuita da quando li facevo con 45 kg, poi ho fatto la seconda, un po' meglio, comunque credo che un po' sia calata...
Video della serie con 30 kg: https://youtu.be/LHSSJvHayZk
- addominali alla rotary machine, riscaldamento con 40 e 45 kg, poi 2x15 con 52.5 kg per lato.
- 10 minuti di cyclette.

Allora: sentimenti contrastanti per il test del massimale. Da un lato sono contento per aver superato i 110 kg, dall'altro ho visto che è molto dura.
Comunque ora utilizzerò questi nuovi massimali per fare le settimane di progressione come indicato da Doc e suggerito da Joker, poi vedremo come andrà.