Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Pare che internet sia ripartito!

Allenameto in una settimana un po' stressante. Necessito di una settimana di scarico.

Allenamento A

Panca Piana 3x5@70kg+2x5@60kg
https://youtu.be/aJJezvCqM74

Squat 5x5@60Kg
https://youtu.be/YREHPW9X4To

Lat Machine

10 9+ 8+ 7@ 55Kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@14kg+

8 8
8 8
8 7
7 7

[MrDoc]

Squat buono ma mi sembra che porti il peso sull' interno del piede, le ginocchia sono belle in fuori?

[Phil80]

Ciao Doc!!! Mi mancavi!!!

Credo di spingerle bene fuori...maari prossima volta cambio angolo per fare il video.

[Phil80]

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Stacco 5x5@90Kg

https://youtu.be/n7x7MM0f5dU
https://youtu.be/oy1MmT6ddHA

Dip + Alzate laterali
Dip 8@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@libere Alz 7@6Kg
Dip 6@libere Alz 6@6Kg

Abdominal machine @60kg
12 10 10

Allenamento C

Squat 5x5@85Kg

Military @35kg
8 8+ 7+ 6+

Stacco 5x5@70kg

Panca piana @50Kg
Lat machine presa inversa @55kg

8 8
8 8
8 8
8 8

[MrDoc]

Nel primo video parti con le spalle troppo indietro, nel secondo va un po meglio

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

https://youtu.be/ns0RzdzHxCQ

Squat 5x5@60Kg

https://youtu.be/TN3f37Tquno

Lat Machine

10 9 8 7@ 55Kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@14kg

8 8
8 8
8 7
7 7

[MrDoc]

Belle entrambe le esecuzioni