Se non ci fosse tanto da lavorare e fosse facie sarebbe noioso
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se non ci fosse tanto da lavorare e fosse facie sarebbe noioso
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO
Peso stamattina 79kg (oscillazioni classiche per me, forse dovute ai 4 giorni fuori con la famiglia)
Panca piana 3x8x44kg rest 1'30"
https://youtu.be/gD2lxU7pePU
Se riuscissi a inarcare...mi sembra di essere piatto come una tavola.
Squat 3x8x40kg 1'30"
leggeri però ho lavorato su stance e postura. Se la tecnica è abbastanza buona (chiedo lumi agli intenditori) mi sento di poter salire col carico.
Spero che i video vadano bene
https://youtu.be/DcuKPBfwmjc
https://youtu.be/XR6uRpKoBN4
Trazioni lat machine 3x8x60kg rest 1'30"
Stacco bulgaro 3x10x50kg rest 1'
Military press 3x10x22kg rest 1' (arrivo morto alla military press, le serie altine si fanno sentire ma va bene così)
Rematore bil 3x10x50kg rest 1'
hammer curl manubri 3x10x9kg rest 1'
french press manubri 3x10x6kg rest 1'
addominali stretching
Sensazioni: le alte ripetizioni mi stancano. Sono molto fresco in panca e squat e dopo la lat machine inizio a sentire fatica. La presa molla un po' nel bulgaro e questo si ripercuote sul resto del WO. In generale va bene, vorrei migliorare la panca ed essere sicuro che lo squat non mi stia rovinando per errate posizioni assunte.
Si va comunque avanti e la prossima settimana i carichi aumenteranno.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: non alzare la testa (lo fai alla prima ripetizione) e poi il problema non è fare l' arco, l' arco può esserci o non esserci e, quando c'è, deve essere conseguenza dell' adduzione delle scapole. Cerca di addurre le scapole e di tenre le spalle basse
Squat: non vedo grossi errori, il carico però è troppo facile per te
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sulla panca devo stare più calmo. Mi devo settare per bene e poi iniziare. Invece a volte mi faccio prendere dalla fretta di iniziare (anche per non far durare il video una vita). E' un errore tutto mio.Originariamente Scritto da MrDoc
Io sento di addurre, figurati. Devo imparare tanto.
Squat: si era leggero, volevo però cercare di migliorare o comunque valutare per bene anche con il vostro contributo la posizione dei piedi. Ricordi l'appunto di eraser? Intendo quello.
Sento di avere il core debole, e nello squat mi sento leggero laddove dovrei/vorrei essere d'acciaio.
Grazie per il solito commento puntuale.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Piccolo appunto, per non fare durare il video una vita basta tagliarlo[emoji6]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Riguardo il core: si allena facendo il resto, però volendo si potrebbe fare un lavoro dedicato. Ho visto un video interessante te lo cerco
https://youtu.be/VLD5-v8WZHY
Lascia perdere il titolo acchiappa click
Da cui si evince che per avere un core forte servono 4 tipologie di esercizi
- statici (es plank)
- dinamici (i classici crunch)
- esplosivi (balzi, lanci)
- stabilità (qui sono sicuro che Eraser sa indicarci qualcosa)
Ultima modifica di the77joker; 28-04-2018 alle 07:39 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille jok!
Video illuminante. E in effetti se penso a quanto lavoro ho fatto negli anni sul core mi rendo conto di come fosse importante variare lo stimolo. Poi dopo l'operazione ho perso tutto. Ora mi metterò sotto per recuperare!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri 5km al mare in circa 30' (non ho preso il tempo per bene, ma poco importa)
Oggi in teoria non era giornata di allenamento ma avendo fatto ponte ho dedicato un po' del mio tempo al workout che in teoria doveva essere domani.
Panca piana
3x8x46kg
https://youtu.be/mZ1t4UIIKi4
Squat
3x8x50kg
https://youtu.be/FQlsPVvybiY
Trazioni presa neutra
4x6
stacco bulgaro
3x10x50kg
military press
3x10x24kg
scrollate
curl bicipiti manubri
french press
Core:
plank 3x30"
3x10x "non so come si chiamino"
ad ogni modo da una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia portavo le ginocchia al petto e ritornavo in posizione.
Un gran bel Qlo.
Sensazioni generali:
le gambe erano leggermente dense dalla corsa del giorno prima, però ho reagito bene. Allenarsi la mattina ha un effetto strano per me, sono più "sveglio" ma forse meno carico di cibo. Anche se avevo fatto una buona colazione e uno spuntino non proprio leggero prima del WO. Tutto sommato positivo.
Per il momento tengo questa scheda però mi rendo conto che sono ripetizioni alte e se voglio salire coi carichi devo fare altro.
La panca la sento sempre poco "mia".
Sensazione migliore nello squat per quanto sia una schiappa anche in quello.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Si chiamano mountaineer climbs o qualcosa del genere
Pensa che mi alleno al mattino presto con solo un po’ di frutta e frutta secca in panza.
Poi finito il wo mi scofano la seconda colazione e poi un oretta dopo una terza colazione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: perdi l' adduzione delle scapole in spinta, il fermo deve essere più netto (deve vedersi sempre bene e deve essere più "fermo", tu talora fai un fermo un po mosso) e devi sempre pensare ad andare con il petto incontro al bilanciere
Squat: Le scarpe non vanno bene (troppo molli, non ti danno stabilità) o usi scarpe piatte (tipo All star) o scarpe con il tacco duro apposta da powerlifting. L' affondo non è due volte uguale, devi trovare uno standard adatto a te e mantenerlo. Spezzi il movimento di discesa, prima spingi indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, le due cose devono avvenire all' unisono
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille. Per la panca ci sto lavorando, ero anche in una posizione scomoda con le gambe (avevo le ginocchia attaccate al muro).
Ho beccato la panca sfigata.
Mi concentrerò sui ponti che mi hai detto.
Squat: ho cambiato scarpe per provare ma mi devo comprare simil All star. L'affondo è dovuto all'instabilità delle scarpe (scivolavo un po' nel parquet).
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Se devi comprare valuta anche scarpe specifiche.
Dalle mie parti delle all star costano come le Adidas powerlift.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per uscire ho comprato un paio di wampum stile all star a 19€
Intendevo spendere una cifra inferiore per la palestra.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ieri 5km al mare in circa 30' (non ho preso il tempo per bene, ma poco importa)
Oggi in teoria non era giornata di allenamento ma avendo fatto ponte ho dedicato un po' del mio tempo al workout che in teoria doveva essere domani.
Panca piana
3x8x46kg
https://youtu.be/mZ1t4UIIKi4
Squat
3x8x50kg
https://youtu.be/FQlsPVvybiY
Trazioni presa neutra
4x6
stacco bulgaro
3x10x50kg
military press
3x10x24kg
scrollate
curl bicipiti manubri
french press
Core:
plank 3x30"
3x10x "non so come si chiamino"
ad ogni modo da una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia portavo le ginocchia al petto e ritornavo in posizione.
Un gran bel Qlo.
Sensazioni generali:
le gambe erano leggermente dense dalla corsa del giorno prima, però ho reagito bene. Allenarsi la mattina ha un effetto strano per me, sono più "sveglio" ma forse meno carico di cibo. Anche se avevo fatto una buona colazione e uno spuntino non proprio leggero prima del WO. Tutto sommato positivo.
Per il momento tengo questa scheda però mi rendo conto che sono ripetizioni alte e se voglio salire coi carichi devo fare altro.
La panca la sento sempre poco "mia".
Sensazione migliore nello squat per quanto sia una schiappa anche in quello.
mountain climber, ottimo esercizio per allenare addome e condizionamento generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi la bilancia dice 82kg
Ieri WO molto strano.
Ho iniziato con squat e durante il riscaldamento mi son detto "ma perchè non provare a fare una sorta di massimale"?
E quindi...
singola con 70kg https://youtu.be/q5cAXpKa5co
Una mxrda. Pesava da matti, non sono abituato e si vede. L'affondo non è paragonabile al mio solito. Il peso mi ha intimorito nel momento in cui ho staccato il bila. Ero curioso.
Poi ho fatto altre serie per trovare più assetto in quanto secondo l'istruttore di sala (con cui mi confronto regolarmente) non avendo una buona mobilità del bacino dovrei settarmi in maniera diversa e non andare ad affondare completamente per non perdere la schiena.
quindi col "solito" setting
50kg
https://youtu.be/Dg2ewhEWmhs
e con una stance più ampia
50kg
https://youtu.be/BtyiZbQFQYI
A suo dire la stance più ampia migliora il mio squat (e anche qua ho avuto consigli in tal senso che ho cercato di mettere in pratica). Giudicate voi.
Il tempo è volato chiaramente per cui poi ho continuato con panca piana, croci, trazioni, pulley, distensioni spalle, alzate laterali.
mountain climber
Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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