Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 26/01/2018

Warm up

Panca 60x6, 75x5, 90x5, 100x5x5

T-Bar 10x6s@60

Super serie tra trazioni presa neutra e push down ai cavi 10x4

Note: oggi la bilancia segna 77,8. Mi sto avvicinando al peso che mi serve. Sembra che non risento di nulla. Speriamo. Il cambio tecnica di panca ne giova per la spalla, speriamo che i kg presi non li vado a perdere. Però... HO FAME.

[Zio mauri]

Mi ero perso una pagina intera del tuo diario coach, per quanto riguarda il discorso pazienza....In privato a parecchi ragazzi che frequentano il forum ed ho la fortuna di sentire con altri mezzi ho precisato quanto io reputi fondamentale sapere che la scheda non finisce al finire delle 4 settimane ma sia parte di un insieme più grande, la programmazione a lungo respiro mi piace troppo. Chiaro che ogni tanto parte la voglia di fare una cazzata, testare i propri limiti anche se non previsti, a volte sono riuscito e ci si sente onnipotenti, altre volte sono stramazzato al suolo con tanto di bilanciere sulle spalle.....Quando mi hai anticipato il fare legna nella panca non ho mai detto nulla delle percentuali, quando mi avvisi in anticipo non oso dire nulla, quando invece non mi dici nulla e mi trovo le percentuali basse, ho sempre il sospetto che tu possa aver sbagliato a digitare....ma quando tu mi dici: è giusto così, io mi sostituisco a Garibaldi e dico: obbedisco!
Buona notte
Zio

[zacros]

Allenamento del 28/04/2018

Warm up

Squat 60x5, 110x3, 145x3x4, 150x5

Stacco presa snatch 100x8x4

Press unilaterali 10x5@20kg

Lat machine 12x6

Note: Si regge bene ancora. il peso scende. Finalmente domani ricarica!

[zacros]

Allenamento del 30/04/2018

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 95x8x4s, 115x4, 125x1x2s

Panca declinata 80x10x5s

Chest press 10x6

Rowing 15x5

Note: la panca col nuovo setting mi massacra i tricipiti. dopo le serie da 8 erano saturi

[MrDoc]

Vuoi farti venire i pettorali grossi ...

[zacros]

Non i pettorali ma punto alle TETTE.

[MrDoc]

Non i pettorali ma punto alle TETTE.

Viziosetto

[zacros]

Viziosetto

Direi buongustaio!!!!


Allenamento del 02/05/2018

Warm up

Squat 60x6, 100x10x4s, 135x4, 150x4x2s https://www.instagram.com/p/BiR-JbSh...roberto_zacros

Stacco 100x6, 145x6x4

Press unilaterale 20x8x5s

Alzate laterali ai cavi 15x5

Note: lo squat mi ha prosciugato. Sarà l'ipocalorica, ma le 10reps x 4 serie mi hanno demolito. HO FAME

[SeNsHi]

Non i pettorali ma punto alle TETTE.

lO SAPEVO, GAYBUILDING HOMEPAGE VIVE

[Muscia]

Non conosco le % che stai usando ma mi pare un allenamento bello tosto!
Only the brave!

[zacros]

lo sapevo, gaybuilding homepage vive

:d

[zacros]

Non conosco le % che stai usando ma mi pare un allenamento bello tosto!
Only the brave!

Le percentuali le trovi a pagina 16. Sono alla terza settimana

[zacros]

Allenamento del 03/05/2018

Warm up

Panca 75x5, 90x4, 105x3, 120x2x5s https://www.instagram.com/p/BiUrLhjh...roberto_zacros

Chest press 10x4s

Croci ai cavi 10x4s

Face Pull 15x6s

Note: Allenamento di corsa. Buona la panca. stamattina la bilancia segnava 77,6kg e le doppie più andavano avanti le serie e più venivano tranquille. Mi devo riadattare ai carichi. Direi che sto bene

[the77joker]

Allenamento del 03/05/2018

Warm up

Panca 75x5, 90x4, 105x3, 120x2x5s https://www.instagram.com/p/BiUrLhjh...roberto_zacros

Chest press 10x4s

Croci ai cavi 10x4s

Face Pull 15x6s

Note: Allenamento di corsa. Buona la panca. stamattina la bilancia segnava 77,6kg e le doppie più andavano avanti le serie e più venivano tranquille. Mi devo riadattare ai carichi. Direi che sto bene

77.6kg ?!?!?!!! Pensavo fossi 90+

Caxxo spanchi 2bw?!

Meeeeerda!

Complimenti

[zacros]

77.6kg ?!?!?!!! Pensavo fossi 90+

Caxxo spanchi 2bw?!

Meeeeerda!

Complimenti

Sono un secco di mer.da