Diario di Romulano

[zacros]

Hai la posta piena e non posso risponderti

[Romulano]

Scusa, ho cancellato qualche messaggio. Riprova, per favore.

[Romulano]

C' è una cosa che non capisco nei video e che non ho mai visto: quando sei praticamente in chiusura, quindi la sollecitazione si dovrebbe ridurre, ti tremano i polpacci, che succede?

Ciao Doc, come dicevo, oggi ho fatto un paio di prove in casa, giusto 3 ripetizioni con 70 e 90 kg (ovviamente dopo riscaldamento e carichi bassi di avvicinamento).
Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/wedsE-6iIMM
90 kg: https://youtu.be/My4DwBBM5fo

Nel primo video in un paio di ripetizioni mi sembra che si veda un po', nell'altro no.
Mentre lo faccio non me ne accorgo, potrebbe essere un movimento di stabilizzazione dopo aver sollevato il bilanciere, non saprei.

[DadoL]

Ciao Doc, come dicevo, oggi ho fatto un paio di prove in casa, giusto 3 ripetizioni con 70 e 90 kg (ovviamente dopo riscaldamento e carichi bassi di avvicinamento).
Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/wedsE-6iIMM
90 kg: https://youtu.be/My4DwBBM5fo

Nel primo video in un paio di ripetizioni mi sembra che si veda un po', nell'altro no.
Mentre lo faccio non me ne accorgo, potrebbe essere un movimento di stabilizzazione dopo aver sollevato il bilanciere, non saprei.

Guardando lo stacco a 70kg si vede. Ho riguardato il mio stacco e anch'io ho una cosa del genere: non so cosa sia nel tuo caso. Nel mio sono convinto che sia la contrazione del gluteo e il petto in fuori. Cioè io almeno quando chiudo l'alzata strizzo le chiappe e butto in dietro le scapole. Questo movimento fa tendere le gambe come una corda non so se mi spiego. Forse è quello. Cmq anche io non me ne accorgo.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nei 90 succede poco (se serri bene le ginocchia in chiusura dovresti fermarlo del tutto) , in compenso mi piace molto nei 90 la posizione rilassata delle spalle che ti fa guadagnare centimetri

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiorno con l'allenamento di oggi.
In realtà ero andato un po' depresso, perché non posso fare la panca e per via del fatto che, a seguito degli stacchi di ieri, oggi sentivo qualcosina nel solito punto della contrattura.
Invece è andata abbastanza bene. Avevo deciso di fare lo squat se non sentivo fastidi. Non li ho sentiti. Bene.

- riscaldamento
- squat tecnico: ho fatto coppie di ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi è sembrato che l'ultima buona (ma è difficile dirlo da soli) fosse quella da 100 kg, quindi poi ho fatto 3x3 con 90 kg.
Video:
90 kg: https://youtu.be/HFIYW6hGHds
95 kg:https://youtu.be/RLzLE-Y9sSg
100 kg:https://youtu.be/af_CnQs1YXQ
105 kg:https://youtu.be/ulgVR499Zuo
110 kg: https://youtu.be/qrj0QF6Nbgo
Nelle ultime due ho avuto assistenza, nell'ultima il ragazzo mi ha toccato, ma ha detto di non avermi aiutato. Sarà vero?
Ho comunque considerato buona fino a 100 kg.

I prossimi due li ho fatti in super-serie, per questioni di tempo. Grazie a Joker, per il suggerimento.
- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 52.5 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
- trazioni alla sbarra presa inversa con zavorra di 10 kg, 3x6
Super-serie dura, ma in realtà sono riuscito a chiudere bene tutto. Addirittura mi è sembrato che i polpacci fossero un po' più leggeri del solito.

Ho provato a fare in super-serie anche questi due:
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg (aumentato) con 15" di contrazione nell'ultima.
- camminata con affondi 3x10, con manubri da 20 kg

Però alla prima camminata, sono arrivato a 8 passi (per gamba) e non ce la facevo proprio.
Quindi ho terminato i polpacci e poi le altre due di affondi. Polpacci belli pesanti (peso aumentato). Contrazione finale non ce la facevo ad arrivare a 15 secondi.
Gli affondi anche devo dire che sono stati belli pesanti. È anche la prima volta che li faccio con i manubri pesanti. Non ho ben chiaro se il peso fosse troppo alto.

- addominali sit-up con zavorra da 10 kg. 3xMax, ma ne ho fatti meno dell'altra volta: 18, 9, 4.
In realtà, nella parte di oggi, non c'erano...

- 10 minuti di cyclette

In definitiva, l'allenamento mi è piaciuto, sperando di non aver fatto stupidaggini eccessive.

Ciao.

[MrDoc]

Bene che non hai avuto dolore!

Nel complesso il tuo squat tecnico (con fermo in affondo) non dispiace, ti faccio però notare alcune cose:

1) Gli esercizi tecnici non dovrebbero (in linea di massima) essere tirati allla morte, il tizio dietro non dovrebbe essere necessario perchè dovresti farli in modo abbastanza fluido
2) Osserva come in molte ripetizioni la punta dei piedi si divarica mentre cominci a scendere, vuol dire che la posizione (prima o dopo) non è corretta
3) Di quest' ultima valutazione non sono certo perchè la ripresa è piuttosto ravvicinata, però ho l' impressione che tu abbia il peso più sui talloni (anche perchè se avessi il peso ben distribuito le punte non potrebbero muoversi) e che, di conseguenze tendi a far "scappare indietro" in sedere, mentre il sedere dovrebbe tendere ad andare sotto il bilanciere. (Quì però cominciamo a parlare di sottigliezze, perchè comunque lo fai già bene come esercizio)

[the77joker]

Gia a 100kg c’è uno sticking point avresti potuto fermarti ma ci sta provare.
Mi sembra che sei un po’ troppo sui talloni.
Ma il tizio ti è venuto ad aiutare così a tradimento o gliel’hai chiesto tu? Io gli avrei dato un cazziatone.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Gia a 100kg c’è uno sticking point avresti potuto fermarti ma ci sta provare.
Mi sembra che sei un po’ troppo sui talloni.
Ma il tizio ti è venuto ad aiutare così a tradimento o gliel’hai chiesto tu? Io gli avrei dato un cazziatone.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Abbiamo scritto in contemporanea , ma tu sei riuscito a scrivere le stesse cose con un terzo delle parole

[the77joker]

Abbiamo scritto in contemporanea , ma tu sei riuscito a scrivere le stesse cose con un terzo delle parole

Two is megli che one



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Romulano]

Grazie a entrambi.
Al tizio gliel'avevo chiesto, ma ritenevo (erroneamente) scontato che non mi dovesse aiutare se non strettamente necessario.
In effetti sapevo che non sarei dovuto arrivare fino a quel punto, ma ho voluto provare. Col tempo imparerò meglio il punto di arrivo.

Per il resto, ho visto, anche dalla lista di Joker, che le cose da tenere a mente sono tante...

Grazie ancora.

[Romulano]

Ciao ragazzi. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.
A causa del fatto che ho trovato il rack occupato da un tizio che doveva fare "tantissime serie" ho dovuto commutare gli allenamenti di oggi e di domani.
Quindi niente squat progressivo, ma stacco tecnico.

- riscaldamento
- stacco tecnico. 2 ripetizioni a salire con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi sono fatto i video da 90 a 110, li ho montati insieme:
https://youtu.be/C5uvC9onS6k
Mi è sembrato che la tecnica fosse mantenuta, sebbene a 110 kg fossero pesantucci, più di quanto mi aspettassi, quindi non sono andato oltre e ho fatto poi 3x3 a 100 kg (senza video)

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg (aumentato), con 15" di contrazione nell'ultima.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg. Nella contrazione nell'ultima non riuscivo ad andare oltre i 10 s, erano molto duri.
- rematore: mi sono fatto spiegare come si fanno, quindi ho fatto 10 ripetizioni con 30 kg, 8 con 30, 8 con 40, poi ho messo 50 kg, ma mentre li facevo, muovendo solo le braccia, sentivo che il solito punto nel gluteo sinistro si scaldava tantissimo, quindi mi sono fermato.
Video dei 40 kg: https://youtu.be/kPcI-3PXCoo. Se vi va, gentilmente, vedete se lo faccio bene e cosa devo correggere.
- crunch inverso pacca massima inclinazione, 30 ripetizioni, una sola serie poi ho voluto fare qualcosa di nuovo.
- AB wheel: ho fatto 3 o 4 serie, poi sono andato alla cyclette e mi è venuto in mente di farmi filmare.
Quindi un'altra serie con video, che però era completamente sfocato.
Quindi un'altra serie. Video: https://youtu.be/ugweBKuo_90
Anche qui, è la prima volta che la uso, ditemi (sempre per cortesia e se vi va, ovviamente) se e cosa sbaglio.

Grazie mille.

P.S.: domani terzo intervento per infiltrazioni alla spalla.

[MrDoc]

Stai lavorando veramente bene sullo stacco, oramai gambe e schiena lavorano all unisono. Nel tuo video le ripetizioni migliori sono state proprio le ultime percheè eri leggermente più seduto. Io sono un sostenitore delle spalle oltre il bilanciere, ma senza esagerare, altrimenti non sfrutti bene la spinta delle gambe

[zacros]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

[Romulano]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

Grazie Zacros per il commento. Mi spiegheresti meglio la frase? Purtroppo ho poca esperienza, perdonami.
Finora il mio difetto è sempre stato che la schiena sale dopo, partono prima le gambe. E ora? "Verticalizza poco" significa che ancora la schiena parte dopo?