Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
Quoto il Doc. Nello squat per toglierti il dubbio sulla profondità potresti usare un box da prendere come riferimento per la profondità e pensare solo a gestire la tenuta dei femorali e dei glutei. Nella panca parti già molto tucked. Cerca di aprire un pelo i gomiti verso il viso e di andare col petto incontro al bilanciere.
Tucked?? Cosa intendi?

Per lo squat é proprio questo uno dei problemi che non risolvo e non capisco: glutei e femorali assenti.
Cioè, se faccio un air squat o uno stacco rumeno anche senza carico sento glutei e femorali attivi. Sono loro che lavorano. Quando faccio squat con bilancere, anche un po' low bar non sento niente che lavora a parte il quad in chiusura.
Approfitto per spiegarmi: quando faccio panca piana, in eccentrica sento il pettorale stirarsi fino al massimo nel fermo al petto. Poi risalgo e piano piano il pettorale sparisce in favore del tricipite che chiude l'alzata. Sento anche il dorsale attivo.
Nello stacco, anche se non lo faccio bene sento gambe e schiena lavorare. Non parlo di connessione mente muscolo o roba simile ma parlo di lavoro muscolare come quando fai curl.
Nello squat niente. È ovvio che femorali e glutei lavorano ma non li sento. Vado su e giù e basta.
Forse è la perdita della curva lombare? Non so e non riesco a capire.
Grazie cmq grazie mille.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk