Diario di Romulano

[Romulano]

@Joker:
Perfetto. Allora invece del quarto stacco o squat inserisco un esercizio mancante, come ad esempio:
- rematore con bilanciere (da vedere come si fa, mai fatto prima)
- affondi
- scrollate per trapezi
- leg press
- altri...

La questione del 90% me l'hai confermata. Forse l'avevo scritta male.
Grazie mille.

@Muscia:
Capisco. Cerco di modificarlo.

[Romulano]

Bene, ho apportato delle modifiche.
Nella figura seguente c'è lo schema:


Dovrebbe andare meglio.

[Romulano]

Ecco il primo allenamento della scheda, fato questo pomeriggio.

- Riscaldamento
- Stacchi progressivi, 8x3 al 75% (95 kg) Recupero 1'30"-2"
Video della prima: https://youtu.be/roBKc1bi4zE
Video della quarta: https://youtu.be/JW5DHSTtG3w
Video dell'ottava:https://youtu.be/U7l5UocNHgg

- panca piana tecnica T.U.T. 4:4:1, 2 ripetizioni con 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg. L'ultima con assistenza. La penultima da solo, ma lenta.
Quindi sono sceso a 80 kg, ho fatto la prima da 3, ma era dura, le altre 2x3 con 75 kg.
- dip alle parallele, riscaldamento, poi 5x5 con 2" di fermo giù con zavorra da 30 kg. Dopo la quarta serie mi sono fermato, non ce la facevo a fare la quinta. Non le facevo da tempo, ma ho voluto ricominciare direttamente con 30 kg.
- Bicipiti alternati 3x10 con manubri da 22 kg. L'ultima serie mi sono fermato a 8. Forse devo scendere col carico...?
- Polpacci in piedi 4x20 2" fermo su e 2" di fermo giù, con 52.5 kg. Non avevo il tempo di fare quelli seduto.
- addominali, sit-up 3xMax con zavorra di 10 kg, ne ho fatte 18, 10, 8.
Niente cyclette, sono stato interrotto da una telefonata.

Allora: di positivo c'è che sono riuscito a fare panca e parallele senza dolore, così come gli stacchi. Gli stacchi sono stati la cosa più leggera.
Di negativo, sembra che l'allenamento richieda parecchio tempo, se voglio includere tutto e anche i polpacci. Sarò costretto a togliere qualcosa.
La panca mi ha dato difficoltà. Forse il T.U.T. 4:4:1 è troppo duro.