Una precisazione negli esercizi tecnici:
Sali a doppie e quando senti di aver perso la tecnica (per esperienza personale intorno al 70-80% di 1RM) scali al 90% del valore a cui eri arrivato con le doppie e fai un 3x3 sempre tecnico.

Una considerazione sul programma:
È una buona idea ma forse fare 4 stacchi a settimana è troppo, puoi portarli a 2-3. Anche 4 squat sono tanti potresti portarli a 3.
Considera che anche se sono “tecnici” possono essere comunque pesanti.
A meno che uno di quei giorni lo fai come stacco leggero carico e poche serie poche rep.

Altri esercizi tecnici:

Squat con fermo in basso
Squat con fermo sopra al parallelo in discesa
Squat con fermo sopra al parallelo in salita
Box squat
Pin squat (appoggi il bilanciere sulle protezioni)


Stacco dal rialzo (piedi sopra un rialzo)
Stacco dai pin (bilanciere su un rialzo, più alto dei 22,5cm)
Stacco fino al ginocchio
Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
Stacco partenza lentissima fino al ginocchio poi normale dal ginocchio alla chiusura

Panca con fermo 3”
Panca con fermo 2”
Panca con fermo in partenza e fermo al petto
Panca discesa lenta
Panca discesa e salita lenta in 3” con fermo
Panca con board (ti infili una bottiglia d’acqua sotto la maglietta)
Panca con doppio fermo (allo sticking point e al petto)


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