Diario di Romulano

[Romulano]

Ragazzi,
in attesa di poter leggere tutto, e in questi giorni fino a domenica non ci sarò, magari vi ripropongo la scheda in multifrequenza che mi fece a dicembre, che invece mi piacque molto.

PARTE A
1. Deadlift pesante 5x5 progressive Recupero 1'30" - 2'
2. Panca piana medio T.U.T. 4:4:1 (carico prima serie della pesante) 3x10 Recupero 1'
3. Squat leggero 4" di fermo giù (carico seconda serie della pesante) 3x10 Recupero 1'
4. Trazioni alla sbarra presa inversa 5x5 (carico 8RM) Recupero 2'
5. Crunch inverso panca 3xMax Recupero 1'
6. Cardio 10 minuti

PARTE B
1. Panca piana pesante 2" di fermo, 5x5 progressive. Recupero 1'30" - 2'
2. Squat medio T.U.T. 4:4:4 (carico prima serie della pesante) 3x10. Recupero 1'
3. Parallele 2" di fermo giù 5x5 (carico 8RM). Recupero 2'
4. Deadlift leggero, 4" di fermo su (carico seconda serie del pesante) 3x10. Recupero 1'
5. Crunch inverso panca 3xMax Recupero 1'
6. Cardio 10 minuti

PARTE C
1. Squat pesante 2" di fermo giù, 5x5 progressive. Recupero 1'30" - 2'
2. Panca piana leggero 4" di fermo (carico della seconda serie della pesante) 3x10 Recupero 1'
3. Deadlift medio T.U.T. 4:4:4 (carico della prima serie della pesante) 3x10. Recupero 1'
4. Military press, 2" di fermo sulla spalla, 5x5 (carico 8RM)
5. Cardio 10 minuti

Ecco, qui facevo squat, stacchi (classico, non Sumo) e panca ogni volta.
Che ne pensate?

[MrDoc]

A me continuano a non piacere Squat Panca e Stacco in 3x10

[zacros]

Panca e squat con % ragionevoli si può fare, ma lo stacco 3x10 è un suicidio tecnico. Per stanchezza lo sporchi per forza, a meno che non usi i pesi della chicco. Ma se lo sporchi poi te ne vai con uno schema motorio errato.

[Zio mauri]

Panca e squat con % ragionevoli si può fare, ma lo stacco 3x10 è un suicidio tecnico. Per stanchezza lo sporchi per forza, a meno che non usi i pesi della chicco. Ma se lo sporchi poi te ne vai con uno schema motorio errato.

In privato avevo sostenuto la stessa tesi, le cose sono due, o mi hai plasmato o ti rubo il mestiere ed inizio ad allenarti io....
bwhahahahhahaah

[zacros]

In privato avevo sostenuto la stessa tesi, le cose sono due, o mi hai plasmato o ti rubo il mestiere ed inizio ad allenarti io....
bwhahahahhahaah

Ok sono pronto per essere allenato!