Ciao ragazzi. Ecco l'allenamento di oggi. Giornata un po' particolare, ora vi spiego.
- riscaldamento
STACCHI
Utilizzando i consigli di Doc e Joker:
- riscaldamento con 50 kg
- 2 ripetizioni con carichi crescenti: 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105. Poi ancora 2 con 105. Di queste ultime due serie ci sono i video:
https://youtu.be/mp-_WiL8SQY
https://youtu.be/f3gi3wLklUM
Quindi sono sceso a 90 kg e ne ho fatte 3x3. Video della terza serie:
https://youtu.be/aRrl3oM3rSA
SQUAT
Oggi ho provato a farli come si deve, scendendo molto.
- Squat: 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. All'ultima ripetizione dei 100 kg, una sbandata paurosa verso destra, recuperata con difficoltà. Un po' si vede nel video:
https://youtu.be/1NGd0yNxkck
E quindi sconforto e delusione. Mi stava per prendere male, ma poi mi son detto: ma perché devo restare sempre fermo e non andare mai avanti? E allora ho voluto provare una singola con 110 kg.
Ora, ragazzi, lo so che è una sciocchezza, che non è importante e tutto quello che volete, ma per me lo è.
Ho chiesto ad un'istruttore di farmi assistenza per questa ripetizione (quindi niente video). È andata!
Un'altra cosa positiva: non ho sentito il solito bruciore! Ottimo. Speriamo che duri.
Poi ho fatto i polpacci. Per la rabbia ho aumentato anche il carico del secondo esercizio:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 52.5 kg (aumentato). Recupero 1 minuto.
Infine addominali sit-up panca massima inclinazione, 3xMax, ho aumentato anche la zavorra a 10 kg. Ne ho fatte 18 (come ci sono arrivato a 18, non lo so...), 10, 5.
- 10 minuti di cyclette.
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