Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Se non ci fosse tanto da lavorare e fosse facie sarebbe noioso

[betazeta]

Ieri WO

Peso stamattina 79kg (oscillazioni classiche per me, forse dovute ai 4 giorni fuori con la famiglia)

Panca piana 3x8x44kg rest 1'30"

https://youtu.be/gD2lxU7pePU

Se riuscissi a inarcare...mi sembra di essere piatto come una tavola.

Squat 3x8x40kg 1'30"
leggeri però ho lavorato su stance e postura. Se la tecnica è abbastanza buona (chiedo lumi agli intenditori) mi sento di poter salire col carico.

Spero che i video vadano bene

https://youtu.be/DcuKPBfwmjc

https://youtu.be/XR6uRpKoBN4

Trazioni lat machine 3x8x60kg rest 1'30"

Stacco bulgaro 3x10x50kg rest 1'

Military press 3x10x22kg rest 1' (arrivo morto alla military press, le serie altine si fanno sentire ma va bene così)

Rematore bil 3x10x50kg rest 1'

hammer curl manubri 3x10x9kg rest 1'
french press manubri 3x10x6kg rest 1'

addominali stretching

Sensazioni: le alte ripetizioni mi stancano. Sono molto fresco in panca e squat e dopo la lat machine inizio a sentire fatica. La presa molla un po' nel bulgaro e questo si ripercuote sul resto del WO. In generale va bene, vorrei migliorare la panca ed essere sicuro che lo squat non mi stia rovinando per errate posizioni assunte.

Si va comunque avanti e la prossima settimana i carichi aumenteranno.

[MrDoc]

Panca: non alzare la testa (lo fai alla prima ripetizione) e poi il problema non è fare l' arco, l' arco può esserci o non esserci e, quando c'è, deve essere conseguenza dell' adduzione delle scapole. Cerca di addurre le scapole e di tenre le spalle basse

Squat: non vedo grossi errori, il carico però è troppo facile per te

[betazeta]

Panca: non alzare la testa (lo fai alla prima ripetizione) e poi il problema non è fare l' arco, l' arco può esserci o non esserci e, quando c'è, deve essere conseguenza dell' adduzione delle scapole. Cerca di addurre le scapole e di tenre le spalle basse

Squat: non vedo grossi errori, il carico però è troppo facile per te

Sulla panca devo stare più calmo. Mi devo settare per bene e poi iniziare. Invece a volte mi faccio prendere dalla fretta di iniziare (anche per non far durare il video una vita). E' un errore tutto mio.

Io sento di addurre, figurati. Devo imparare tanto.

Squat: si era leggero, volevo però cercare di migliorare o comunque valutare per bene anche con il vostro contributo la posizione dei piedi. Ricordi l'appunto di eraser? Intendo quello.

Sento di avere il core debole, e nello squat mi sento leggero laddove dovrei/vorrei essere d'acciaio.

Grazie per il solito commento puntuale.