Squat: vai leggermente sulle punte (osserva i talloni che tendono ad alzarsi), vuol dire che il peso non è perfettamente centrato

Stacco: quello che dice Dark è giusto ed è l' altra facia della medaglia di quello che ti dico io: ti devi mettere in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere (e intanto cercare di avvicinare il bacino)