Eccomi!!! Mi sono allenato regolare, ho solo avuto poco tempo per postare.

Sotto gli allenamenti B e C della settimana passato e l'allanamento A di oggi. Poi posterò qualche video.

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Stacco 5x5@90Kg

Dip sovraccarico @10kg
8 7 6
8libere

Alzate laterali @8Kg
8 7
8 8@6 Kg

Allenamento C

Squat 5x5@90Kg

Stacco 5x5@70kg

Military @35kg
8 6 6 5

Panca piana @60Kg
Lat machine presa inversa @50kg

3 10
3 9
3 8
3 8

Allenamento A (oggi)

Panca Piana 6x5@60kg

Squat 5x5@60Kg

Lat Machine

10 9 8 8 @ 52kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@12kg

8 8
8 8
8 8
7 8

Abdominal @55kg
15 12 12