Domani torno in palestra dopo 2 settimane di fermo (ero anche via da casa) e stavo pensando di fare cosi.
Ripartire da capo con i carichi (86 squat e 66 panca) impostando il tutto:
Settimana 1
5x5 60%-70%-80%-90%-100% (5rm)
Settimana 2
5x5 65%-75%-85%-95%-100%
Settimana 3
Uguale a settimana 1 con carico aumentato
Settimana 4
Uguale a settimana 2 con carico aumentato
E così via..mi sembra abbastanza funzionale come adattamento graduale del carico..che ne dite?