Mr Italia
In Warm-Up
Domani torno in palestra dopo 2 settimane di fermo (ero anche via da casa) e stavo pensando di fare cosi.
Ripartire da capo con i carichi (86 squat e 66 panca) impostando il tutto:
Settimana 1
5x5 60%-70%-80%-90%-100% (5rm)
Settimana 2
5x5 65%-75%-85%-95%-100%
Settimana 3
Uguale a settimana 1 con carico aumentato
Settimana 4
Uguale a settimana 2 con carico aumentato
E così via..mi sembra abbastanza funzionale come adattamento graduale del carico..che ne dite?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo me è meglio se scegli un carico base da cui partire e con quello fare il 5x5. La settimana successiva, se l'hai fatto bene, incrementi.
Franco Columbu
In Pre Gara
Quindi la tua idea è fare 5 serie con peso crescente in cui l’ultima serie sei al 100% del 5RM.Originariamente Scritto da Arakiri
Ciò significa che l’ultima è al limite e come si è detto un milione di volte non è l’approccio migliore sarebbe meglio tenessi 2-3 rep di buffer. Quindi se facessi l’ultima serie al 90% del 5RM andrebbe bene.
Potresti comunque fare qualche serie di riscaldamento/avvicinamento e poi le 5x5serie a carico fisso, più semplice ed efficace.
Nota per chi non è pratico, con un po’ di approssimazione:
1RM = 100% (massimale)
3RM = 90% 1RM
5RM = 85% 1RM
7RM = 80% 1RM
Fare l’ultima serie al 100% di un 5RM equivale a fare 5 rep al 85% del massimale. Abbastanza difficile a meno che il massimale sia ampiamente sottostimato.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Joker, allora proverò a fare il 5x5 con carico fisso aumentando di settimana in settimana solo se non ho avuto problemi fino a che non stallo. Una volta arrivato allo stallo, potrei tornare a fare le tipiche serie crescenti del bill starr ma con carico finale al 90% del 5rm.
Doc, appena riesco li posterò sicuramente.
Master Olympia
Ciclo di Massa
La priorità è fare bene gli esercizi. Il carico verrà di conseguenza.
Franco Columbu
In Pre Gara
Parole sante
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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