Buonasera cari, mi trovo a scrivere dopo un bel po di tempo passato a lurkare il forum, per chiedere un vostro parere.
Essendomi approcciato 'seriamente' da relativamente poco a questo mondo, ho chiesto all'istruttore presente in sala di stilarmi una scheda, con le preferenze di multifrequenza, 3/4 volte la settimana, massimo 1h e 15 minuti a seduta.
(sono 176 cm e 79 Kg)
Ecco, ieri si è presentato con questa scheda:
Giorno1:
Panca Piana 5x5
Panca alta 4x8
Panca piana manubri 3x8-10
Croci alte 3x8-10
Cavi alti 1x25-30
Lento avanti 4x8-10
Alz laterali 3x10-12
Alzate frontali 3x12-15
Pushdown 3x8-10
Skullcrusher 3x10-12
Giorno2:
Stacco da terra 5x5
Pullover 3x12-15
Lat Machine presa inversa 3x8-12
Rematore bil 3x8-10
Rematore Tbar 4x6-8
Pulley basso 1x25-30
Iperestensioni 2x6-10
curl manubri panca 45 3x6-10
curl bilanciere 3x8-10
Giorno3:
Squat 5x5 + 4x10-12
Leg press 3x10-15
Hack Squat 3x15-20
Leg curl 3x8-12
Stacco gambe tese 3x10-15
Calf seduto 3x20-25
Calf in piedi 3x15-20
Allora... tralasciando che qui di multifrequenza non se ne vede nemmeno l'ombra, ieri ho eseguito il Giorno 1... con il tempo a disposizione (1h e 15) ho fatto a malapena 3/4 di scheda, e seguendo i suoi consigli con i carichi oggi mi fa pure male la spalla destra... cosa ne pensate di questa scheda? Perchè a me sa tanto di scheda copia-incolla data a chiunque senza nemmeno guardare l'individuo com'è fatto o le sue preferenze..
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