Questa è presa dal 3d in evidenza:

farei:
PANCA-SQUAT-LENTO-REMO

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
4°sett.
lun. : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%


Ho scoperto che il mio fisico reagisce in modo molto positivo affiancando "forza" e pumping (12 reps in su) , col programma che sto seguendo (che non è questo) ho ottenuto buoni risultati sia estetici che funzionali...anche perchè non ho grosse pretese ne da una parte ne dall'altra...il fatto è che purtroppo tra una cosa e l'altra mi sono "bruciato il ciclo" , sia per colpe mie che non

Vengo al dunque: mi chiedevo se fosse possibile inserire anche in questo tipo di progressione degli esercizi "leggeri" che svolgano il compito di : pump,allenare l'esplosività,favorire il recupero....
esempio : affiancare alla piana un altro esercizio (50/60%rm)2/3X12/14 reps magari parallele,croci,inclinata,piana stessa.....