Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Muscia]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

[ThorSon]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

[Zio mauri]

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

Temo di sì

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Una premessa:
Un 8x3 e peggio ancora un 6x4 con l' 87,5% è moooolto impegnativo. (Che programma stai usando?)

Comunque

Panca veramente buona, non sembra neanche il tuo 87,5% da come la fai. Forse potresti controllare un po di più l' ultimo tratto della discesa

Squat: anche in quello forse un pochino di controllo in più in discesa ti aiuterebbe al salire dei carichi (comunque buono)

[Muscia]

Thor cerca il thread "niente di nuovo..." Di wildcat. Se non ricordo male trovi il link anche in una delle prime pagine del diario di Morgante. Ci sono le indicazioni generali e nelle domande e risposte ci sono vari consigli su come utilizzare il programma.

[ThorSon]

Ma in realtà io l'avevo letto il thread... però mi devo essere dimenticato qualche dettaglio

Grazie Doc per il feedback. In realtà il mio record è più alto, questo 87.5 è calcolato sui "massimali" provati un paio di settimane fa.

[ThorSon]

BW 81.7
Il peso sta rientrando nella condizione in cui ero prima delle "abbuffate", giusto in tempo prima di vederlo salire nuovamente lunedì dopo il pranzo di Pasqua che mi attende.

Oggi sono andato ancora in palestra, più a fare un giro che per un allenamento serio.
Mi sentivo un po' dolorante alla zona lombare, credo a causa della sessione di squat di ieri. Quindi ho fatto
- Squat 5x5@60kg
Visto il carico "facile" ho provato a tenere il bilanciere più basso. Non riesco ancora a trovarmi sicuro se non è poggiato sulle spalle.
https://www.youtube.com/watch?v=5W9K4_ctDZw

- Stacco 5x5@80kg

- Panca 5x5@50kg

Avrei voluto fare un giro blando anche con i complementari (di solito faccio Leg Press+Trazioni+Military) però è arrivata una mia amica che fa crossfit...le ho chiesto di insegnarmi come si fa il power clean, così magari lo inserisco più avanti in qualche sessione accessoria.
Il video mostra 4 ripetizioni e mezza con 20kg totali (sì, totali. Bilanciere piccolo più due dischi da 5).
https://www.youtube.com/watch?v=WjgOaohfZGU

Il movimento mi risulta "innaturale" a causa dello stacco, tendo a raddrizzarmi perdendo la spinta delle gambe.


Se non ci si sente, buona Pasqua a tutti

[MrDoc]

Io ti vedo bene in spinta nel Low bar, però è ovvio che non ti senti a tuo agio perchè non sei abituato.

Buona Pasqua!

[the77joker]

Bello il power clean. Lo facevo anch’io ma a te viene meglio. Soprattutto la accosciata per infilarti sotto ti viene molto veloce. Come fai con solo 20kg? Io così poco me lo davo nei denti [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Io ti vedo bene in spinta nel Low bar, però è ovvio che non ti senti a tuo agio perchè non sei abituato.

Buona Pasqua!

Grazie. Ho provato a farlo con un carico basso proprio per iniziare ad abituarmici.

Bello il power clean. Lo facevo anch’io ma a te viene meglio. Soprattutto la accosciata per infilarti sotto ti viene molto veloce. Come fai con solo 20kg? Io così poco me lo davo nei denti [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Dici che viene bene?
Ho notato che tendo a sbilanciarmi parecchio, sia avanti che indietro. Adesso sto pensando di inserire questo e il front squat (che mi sembra abbia delle affinità con il clean) nella prossima routine di allenamento, come esercizi complementari.

PS: Non mi è arrivato nei denti perché comunque ancora non ho assimilato il movimento, quindi in realtà è stato fatto MOLTO controllato (e infatti l'ultima rep non è salita).

[DadoL]

Il power clean non va assolutamente. Il kio PT me lo spiegato e rispiegato tempo fa ma io non ci arrivo

Ci sono molti video su Yt ovviamente...
Uno dei migliori è questo secondo me:
https://youtu.be/mEyoH5FV03s

Poi c'è anche il 2 e 3.



Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Grazie per il link!

[ThorSon]

BW 82.2

Ieri sera festa di compleanno dove ho pasticciato un po' con il cibo.
Il mio corpo non è più abituato e me l'ha fatto notare.
Oggi pranzo apocalittico, stasera ne pagherò le conseguenze

[ThorSon]

BW 82.9
Ieri ho concentrato tutte le calorie tra le 12:00 e le 18:00, in una sorta di IF
Il peso si è ovviamente alzato perché non ho mangiato pulitissimo anche se ho evitato alcool, bibite e patatine varie. Le lasagne della mamma però hanno una densità di 6000kcal/mm3.

Allenamento:
- Squat 6x4@95kg
Ovviamente pesante ma sono riuscito a chiuderlo

https://www.youtube.com/watch?v=A9JO9Zpitss
https://www.youtube.com/watch?v=qoibbAEfxhA
https://www.youtube.com/watch?v=pzK3D3uv9fI

Oltre al peso sto iniziando ad avere "problemi" con la cintura. Sono arrivato a chiuderla fino all'ultimo buco disponibile. Meno di così non posso andare non tanto perché non voglio/posso bucarla ma perché sono arrivato alle ossa. In più sto accumulando due bei lividi che mi danno fastidio quando vado in accosciata.


- Panca 8x3@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=3tX7ff-GA-E
https://www.youtube.com/watch?v=OArpL4IcF6s
https://www.youtube.com/watch?v=0e7r8IJrb30

- Rematore verticale 6x6@50kg
Oggi era libera la macchina decente e li ho potuti fare degnamente


Ora si prende la moto e si va a fare un giro

[MrDoc]

Meno di così non posso andare non tanto perché non voglio/posso bucarla ma perché sono arrivato alle ossa. In più sto accumulando due bei lividi che mi danno fastidio quando vado in accosciata.

In che senso sei arrivato alle ossa? che è talmente stretta che farti quei lividi?

Squat mi piace molto, forse dovresti riuscire a portare il baricentro più in avanti di 5 cm

Panca: un bel setup, però in spinta apri leggermente i gomiti