Originariamente Scritto da eraser
Metti una foto a figura intera e cerchiamo di capire il problema.
(Ps...se non ottieni i risultati prefissi è palese che dieta e/o allenamento NON vadano bene.)
Ohi ohi!!! Io sono una timidona ed ora tocca fa' un servizio completo tra foto e video! 😅
Ok, provvedo appena qualcuno si presta a darmi una mano.
Posto qui?
(Intanto grazie a entrambi per la risposta!)
Nel frattempo, qui il mio attuale wo (che con molta probabilità non gradirete...):
1)
LAT INDIETRO 1x10-8-6-4
LAT AVANTI 2x5-5-5-5
ROWING+REMATORE MAN PANCA INCLINATA 4x6
(0-2-4)
CURL BIL DRITTO 2x5-5-5-5
CURL MAN HAMMER-CURL BIL W PRESA INV 4x6 (0-4-2)
2)
DIST BIL PANC INCLINATA
1x10-8-6-4
DIST MAN P P 2x10-5-5-5
CROCI P P + DIST MAN P P PRESA HAMMER 4x6 (4-2-0)
FRENCH PRESS BIL CURVO
2x5-5-5-5
SPINTE IN BASSO CORDA + BENCH PRESS 4x6
(0-4-2)
3)
Arnold press 1x10-8-6-4
(0-4-2)
ALZATE FRONT 2x5-5-5-5
ALZATE FRONT MAN PRESA HAMMER + APERTURE SU PANCA 90 4x6
(0-4-2)
SQUAT 1x10-8-6-4
LEG EXT 2x5-5-5-5
LEG PRESS + CURL 4x6
(4-2-0)
Il 4-2-0 (o 0-2-4) indica che la fase negativa dura 4'', 2" in isometria e il minimo indispensabile nella fase positiva.
5-5-5-5 -> rest pause.
Per quanto riguarda l'alimentazione, inutile che la metto qui adesso perché ho cambiato dieta da una settimana, quindi è presto per stabilire gli effetti.
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