E allora, il problema è che non riesco a mettere forza, né massa.
Programma di allenamento base (Multifrequenza, full body, grandi multiarticolari) e tanti video delle tue esecuzioni per poterli correggere.
Spesso non si progredisce per delle esecuzioni imperfette e non per il programma. Il programma deve permetterti di migliorare le esecuzioni .

Leggi questo Consiglio-riflessione sull allenamento che contiene anche una scheda base.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html