Non corrispondenza tra % massimale e ripetizioni possibili

[eraser]

Metti una foto a figura intera e cerchiamo di capire il problema.

(Ps...se non ottieni i risultati prefissi è palese che dieta e/o allenamento NON vadano bene. )

[MrDoc]

E allora, il problema è che non riesco a mettere forza, né massa.

Programma di allenamento base (Multifrequenza, full body, grandi multiarticolari) e tanti video delle tue esecuzioni per poterli correggere.
Spesso non si progredisce per delle esecuzioni imperfette e non per il programma. Il programma deve permetterti di migliorare le esecuzioni .

Leggi questo Consiglio-riflessione sull allenamento che contiene anche una scheda base.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html