oggi avevo

burpees

manmaker

SQUAT programma

PANCA programma

trazioni

manubrio bicipiti


ma per motivi di tempo ho dovuto saltare panca e manubrio. li faccio domani.


programma di squat era:

2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.


posto che l'allenamento scorso NON era perfetto, avrei dovuto tenere i 48 kg dell'altra volta.

Se invece sono passato a 50 non è certo perchè pensavo di averlo fatto perfetto ma perchè ho cambiato il bilanciere. Quello nuovo pesa 10 kg contro gli 8 di quello vecchio.


video, mi pare la seconda e la quarta serie
https://youtu.be/nlOEWknF0Uw
https://youtu.be/Xse6X73yl0w



note:


1. ho abbassato la telecamera in modo che si dovrebbe veder meglio l'affondo.

è giusto?

2. ho cercato di fare attenzione al sentire il peso sul tallone come diceva Morgante e non ci son tanto riuscito, anzi mi pareva proprio di percepire il peso sulle punte dei piedi (quindi sbagliando). però mi è stato comunque utile per intanto AVERLE queste percezioni. e poi ci potrò lavorar su e modificarle


3. quanto al discorso delle punte dei piedi in linea con le ginocchia: ci ho fatto caso e mi sembra di far giusto