Squat: tendi effettivamente a essere leggermente sbilanciato verso le punte e a molleggiare sulle ginocchia in affono, ma ho un' altra perplessità: le punte dei piedi mi sembrano più divaricate delle ginocchia, mentre ginocchia in affondo e punte dei piedi dovrebbero essere allineate (non sono sicuro che tu sbagli, è solo un dubbio da video, devi controllare tu). Inoltre, se possibile, abbassa la videocamera ad altezza affondo, perchè così come è messa non me lo fa valutare bene.

Panca: si, devi controllare la discesa anche se il carico è facile