con piacevole sprpresa mi sono accorto che i carichi sono diminuiti ma non di tanto quanto pensassi.
sto facendo schemini da 5x5 con carico a salire fino ad un tot, in modo da recuperare il feeling con i carichi.

panca 5x50 5x60 5x70 5x80 5x80
squat 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100

poi ho reinserito quella specie di tirate sopra la testa 3x8x 40kg.
dovrei inserire un esercizio in più, staremo a vedere cosa fare.