diario di kel

[MrDoc]

E' molto bello quello che hai scritto e mi ha emozionato, ma in realtà do solo qualche consiglio

[Muscia]

Eraser ha pienamente ragione. Doc tu sei di fatto il nostro coach. Grazie ai tuoi consigli e al tempo e alla pazienza che ci dedichi siamo riusciti bene o male tutti a ottenere dei progressi. Ma la cosa più importante è la passione per questo sport che trasmetti in ogni momento. In questo senso sei un coach nell'accezione più alta del termine. Prima di tutto ci hai contagiato con la ghisamania e di questo, e di tutto il resto, ti siamo enormemente grati.

[kel]

nonostante avessi deciso che avrei fatto un solo programma al giorno (cioè O per panca O per squat) alla fine ho deciso di farli tutti e 2 . più che altro perchè il primo giorno risultava abbastanza blando considerando che il programma parte piano e che percentuali basse di numeri già piccolissimi (cioè i miei ridicoli massimali di queste 2 alzate), mi parevano gestibili.

magari man mano che il programma si fa un pochino più pesante potrei pensare di dividerlo come avevo previsto inizialmente



quindi squat

1 55%x8x5


cioè 48 kg


seconda serie:

https://youtu.be/o91bbt71_cM


quarta serie:

https://youtu.be/X4lTERmczzA



panca

1 55%x8x5


cioè 36 kg


seconda serie:

https://youtu.be/BziuPOn-PxU