Walk with Joker

[the77joker]

7.3.18 finito il mezzo allenamento di ieri e l’allenamento di venerdì prossimo che ho anticipato per impegni di lavoro.

Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie

Stacco partenza lentissima
85kg 55% 3,
100kg 65% 2 X 4 serie
https://youtu.be/rpN6VOGUvSc

Fuori programma 3 singole stacco sumo 100kg, giusto per provare. Tra l’altro farlo dentro il rack è una menata
https://youtu.be/qOaUeJc6xOY

Addominali 15 x 4 serie

—
Allenamento di venerdì prossimo

Panca piana fermo da gara, ne ho viste di gare su YouTube ma non so bene cosa si intende, ho cercato di fare un fermo fermo e lungo.
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3 X 4 serie
Ho cercato di guardare il bilanciere come dice Doc, qualche volta ci sono riuscito, molte mi sono dimenticato

Rematore presa larga 6 X 4 serie
40,40,50,50kg

Squat
80kg 55% 5,
92.5kg 65% 5 X 2 serie
Ho voluto provare con scarpe piatte e high bar.

Video panca
https://youtu.be/XsiWdmw6XV0

Video squat
https://youtu.be/NzxaxLttJOU


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[Morgante]

Joker come fermo da gara forse è un tantino lungo. Io mi regolo così: arrivo al petto e quando mi sento bello stabile mi do mentalmente il comando di "press".

Lo stacco non mi dispiace, ma per quel po'che ho capito di sumo, senza averlo mai praticato, dovrebbe vedersi un maggiore lavoro di pretensionamento in allungamento.

Nello squat vedo una sculatina, forse dovuta al fatto che non sei centratissimo col peso sul piede?

[the77joker]

Joker come fermo da gara forse è un tantino lungo. Io mi regolo così: arrivo al petto e quando mi sento bello stabile mi do mentalmente il comando di "press".

Lo stacco non mi dispiace, ma per quel po'che ho capito di sumo, senza averlo mai praticato, dovrebbe vedersi un maggiore lavoro di pretensionamento in allungamento.

Nello squat vedo una sculatina, forse dovuta al fatto che non sei centratissimo col peso sul piede?

Ok grazie.
Farò un pensionamento più lungo dici che mi danno la pensione a 41anni?
Nello squat ho sculato le ultime due, nella serie successiva l’ho contenuta un po’ meglio.


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[MrDoc]

Come dice Morgante i fermi sono fin lunghi, ce ne cresce. I giudici vogliono vedere un istante il bilanciere veramente fermo, spesso i tempi del fermo si allungano perchè qualcuno pasticcia al petto e i giudici non lo considerano ancora fermo.

Squat a scarpe piatte : mi sembri un pochino sbilanciato indietro

[the77joker]

Come dice Morgante i fermi sono fin lunghi, ce ne cresce. I giudici vogliono vedere un istante il bilanciere veramente fermo, spesso i tempi del fermo si allungano perchè qualcuno pasticcia al petto e i giudici non lo considerano ancora fermo.

Squat a scarpe piatte : mi sembri un pochino sbilanciato indietro

Secondo me i miei fermi non sono “fermi”. Per questo li ho allungati. Ancora non li sento fermi fermi. A parte che non lo sapevo se non dopo essermi allenato perché sono un pirla e non mi sono documentato a sufficienza.
Adesso carico l’altro video dello squat, l’ho fatto apposta a scarpe piatte e high bar, proprio per evidenziare i difetti.

https://youtu.be/3CZMrKjTtk4

[MrDoc]

Già in questo video mi sembri più in spinta

[the77joker]

Già in questo video mi sembri più in spinta

Considerando che non avevo mai squattato con scarpe piatte mi devo dire soddisfatto.
La prossima volta provo scalzo.

[the77joker]

10.3.18

lento avanti in piedi.
3rep 30,32.5,35,37.5,40,42.5,45kg

Stacco da terra salita in 5 secondi
82.5kg 55% 1,
97.5 65% 1 X 2,
112.5 75% 1 X 2,
125kg 82% 1 X 2 serie,
82.5kg 55% 3 X 1 serie

Panca stretta board MAV3.
50,55,60,62.5,65,67.5,70,72.5,75,77.5

Squat frontale 3mav.
40,50,60,70,80, 90 fallita

Stacco rumeno 5 X 5 serie
70,80,90,95,100kg

Video stacco 125kg x 1x2 5”
https://youtu.be/kAj_hLnYi_A

Video panca
https://youtu.be/BDz1DN8kk18

[MrDoc]

Il video di panca mi dice che è stato rimosso dalll' utente

Il video di Stacco mi fa dubitare di alcune mie convinzioni, come quella delle spallle oltre il bilanciere, perchè tu continui a riuscire a farlo bene con le spalle sopra il bilanciere. Boh sono veramente perplesso...

[the77joker]

Il video di panca mi dice che è stato rimosso dalll' utente

Il video di Stacco mi fa dubitare di alcune mie convinzioni, come quella delle spallle oltre il bilanciere, perchè tu continui a riuscire a farlo bene con le spalle sopra il bilanciere. Boh sono veramente perplesso...

L’ho appena sostituito ora dovrebbe andare

se guardi bene le spalle sono un po' piu' avanti del bilanciere, non tanto come facevo una volta ma davanti. forse la posizione della telecamera inganna

[Romulano]

Il video di panca mi dice che è stato rimosso dalll' utente

Il video di Stacco mi fa dubitare di alcune mie convinzioni, come quella delle spallle oltre il bilanciere, perchè tu continui a riuscire a farlo bene con le spalle sopra il bilanciere. Boh sono veramente perplesso...

Bravo Doc. Ricordate che la scienza progredisce con i dubbi, non con le certezze.

[eraser]

Il video di panca mi dice che è stato rimosso dalll' utente

Il video di Stacco mi fa dubitare di alcune mie convinzioni, come quella delle spallle oltre il bilanciere, perchè tu continui a riuscire a farlo bene con le spalle sopra il bilanciere. Boh sono veramente perplesso...

Probabilmente la lunghezza di alcuni segmenti (femore, ad esempio) rendono efficace quella esecuzione..

[MrDoc]

Panca: bel movimento deciso (però cerca di guardare il bilanciere)

se guardi bene le spalle sono un po' piu' avanti del bilanciere, non tanto come facevo una volta ma davanti. forse la posizione della telecamera inganna

Probabilmente la lunghezza di alcuni segmenti (femore, ad esempio) rendono efficace quella esecuzione..

Non lo so, la mia percezione mi farebbe dire che è comunque troppo seduto, continuo a seguire per cercare di capire

[the77joker]

Ado mi dice che lo stacco è miglioratissimo, la panca è migliorata ma la mia traiettoria è ancora traballante, o meglio quando scendo il bilanciere non scende bene ma lo controllo troppo e al petto non ho un buon appoggio
Lo squat sono troppo sui talloni


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[MrDoc]

Grazie
Per me i feedback di Ado sono importantissimi per imparare qualcosa.

Concordo su tutto, in particolar modo sullo Stacco.