Dieta (primo tentativo).

[Burzum]

1,80 x 60 kg???
la dieta secondo me non va bene.c'è la qualità ma manca di quantità....aumenterei gradualmente l'introito calorico mantenendo inalterata la suddivisione fra i vari macronutrienti anche fino a 3000 Kcal al giorno se necessario...

Ti ringrazio della risposta fabio ... ma quel "necessario" proprio non mi entra in zucca.

Per un tipo come me (sui 60kg e dalla vita abb sedentaria) una dieta da 3000 kcal e' necessaria a mettere su muscoli?

Oppure serve a diventare grossi? Cioe', a parita' di massa magra guadagnata, aggiunge quel poco di "ciccia" che visivamente gratifica i miei sforzi facendomi apparire decisamente piu' "grosso" (che e' il motivo per cui moltissimi vanno in palestra)?

Scusatemi se chiedo delucidazioni su argomenti che a voi appaiono ovvi e scontati (io stesso sono stato admin di una grande board quindi so quanto possa essere tedioso rispondere sempre allo solite domande) ma per me questo rimane un dubbio irrisolto.

Ho cercato risposte sulla board ma non ho trovato nulla di definitivo a parte questa esplicita frase di Sajan:

Ma quale necessario? ma se il calcolo di proteine lo si faper massa magra, anche considerando glucidi e lipidi ma davvero ancora pensiamo alle diete giurassiche da 3000 ed oltre Kcal quando si pesa appena 70-80 Kg?????

(il 3d di riferimento e' questo)

EDIT--> Eseguendo una ricerca sul forum per altri motivi, ho trovato anche questo post di 4ca:

ma e cosi difficile maniare bene, partire dalle basi?
ma perche dovete cercare cose supercomplicate ma sopratutto all'inizio?
si passa da mangiare i panini con la mortadella e le merendine del mulino bianco, a chili di carne e integratori stellari
una cosa semplice, un paio di ovetti alla mattina con cereali, spuntini di frutta e pasti principali con un po di riso pollo, manzo o pesce con della ferdura, nulla di speciale,il tutto deve stare sulla stesso piatto, comodamente nn una montagnola, dai 50 a 80g di pasta o riso alla fettina di pollo o manzo e u pugno di fverdura cotta, poi piano piano quando i primi risultati fanno capolino ecco che si aumentera e di poco, rtanto tutto quello che arriva in freta nn e di sicuro ma di sicuro nulla di sostanzioso, percio nn cercare notte con robe esagerate nn fai altro che affaticarti e in meno di un anno poi molli tutto.
pensa proiettando il tutto in un futuro lontano, nn alla prossima settimana

(il thread in oggetto e' questo)

[bruto]

secondo me con quella dieta non metterai su niente o almeno pochissimo
mancano le proteine a gli spuntini e se lo puoi fare il prenanna,aumenterei anche i carboidrati a pranzo e cena e soprattutto non farei distinzione tra i giorni che mi alleno e quelli che non mi alleno. ti posso consigliare anche di allenarti il più pesante possibile devi arrivare in palestra incazzato


SOLO CHI E ANIMATO DA UNA FEDE E COMBATTE PER UN IDEA NON MISURA L'ENTITA DEL SACRIFICIO

[Burzum]

devi arrivare in palestra incazzato


SOLO CHI E ANIMATO DA UNA FEDE E COMBATTE PER UN IDEA NON MISURA L'ENTITA DEL SACRIFICIO

Ti ringrazio bruto, penso che una buona dose di "cattiveria" (anche se io la definirei piu' determinazione) serva parecchio.

Per ora sono determinato al punto giusto. Speriamo duri...

secondo me con quella dieta non metterai su niente o almeno pochissimo
mancano le proteine a gli spuntini e se lo puoi fare il prenanna,aumenterei anche i carboidrati a pranzo e cena e soprattutto non farei distinzione tra i giorni che mi alleno e quelli che non mi alleno.

Quanto a cio', beh... come ho gia' chiesto nel post precedente:

Per un tipo come me (sui 60kg e dalla vita abb sedentaria) una dieta da 3000 kcal e' necessaria a mettere su muscoli?

Oppure serve a diventare grossi? Cioe', a parita' di massa magra guadagnata, aggiunge quel poco di "ciccia" che visivamente gratifica i miei sforzi facendomi apparire decisamente piu' "grosso" (che e' il motivo per cui moltissimi vanno in palestra)?

Per me questo e' un punto fondamentale. O mi motivate la necessita' di una dieta da 6 pasti al giorno (con prenanna,massiccia dose proteica, e quant'altro) oppure dovro' forzatamente prediligere la linea di 4ca, Sajan ecc. perche' checche' se ne dica ha una logica.

Che poi sia giusta o sbagliata beh, solo il tempo potra' stabilirlo ma se non altro ha un senso, una ragione che io invece non riesco ad individuare nelle altre diete (indirizzate a neofiti e non).