ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

allora questi i miei dati
Eta:24
Altezza 1.90
Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
peso:87kg
Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
perc grassa: intorno o superiore al 12%
polso:17cm
petto106 cm
girovita99cm
braccio:33cm
fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

Veniamo alla dieta

Mattina ore 9:00
3 fette di pane bianco tostao con marmellata
un caffe
uno yogurt
30 grammi di proteine in polvere (whey).
Spuntino.11:00
Un frutto e
delle mandorle
Pranzo.13:30
100 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio e se ci riesco senza sale
100 gr di verdura
2 mele o simili anche come grammatura
100 grammi di carne rossa o alimento porteico
I spuntino15:30 o 16:00
Una mela o pera o arancia (frutta poco zuccherosa)
II spuntino18:00
30 grammi di proteine in polvere.
fruttosio disciolto in acqua
mandorle
DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
POST WO/Cena20:30
(1)100 gr di pasta che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
(2)carne bianca 100 gr o pesce stufato 100 gr
verdure 100 gr
NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
pre nanna
proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche