Buonasera a tutti ragazzi,mi chiamo Giovanni ed ho 30 anni,sono 2 3 anni che per vari motivi non riesco ad allenarmi di continuo,3 4 5 mesi max,e purtroppo ho qualche kg in più ovviamente addome,ed arti inferiori.
Pesavo 83kg,ora peso 77,5 kg,in 1mese e mezzo che ho ripreso,sono alto 1,83 massa magra 62,55 - massa grassa 20% , il mio metabolismo basal è di 1721 kcal/giorno ; BMI 23,291 dovrebbe essere in peso ottimale
BMR è d 1633,9
Attualmente mi sto allenando 5 volte a settimana facendo cardio addome 1 gruppo muscolare +o-al giorno
p.s. poi posterò anche la scheda
Vorrei eliminare questo maledetto adipe sull'addome,la parte superiore bene o male riesco sempre a riprenderla.
Vi posto qua un esempio giornaliero di alimentazione ( ho seguito i vostri consigli quind basato l'alimentazione sul BMR(sono un tipo A cicciottello solo di pancia)ed ho usato il programma progetto dieta ) sto calcolando in tutto sul 40% carbo- 30% prot- 30% grassi

Colazione
Caffè moka in tazza,Muesli(50g)
Latte di soia (100g)
Spuntino
Fette di crudo 15g
Pane integrale 15g
Pranzo
Riso 70g
Tonno sgocciolato 80g
Pomodori 100g
Uovo sodo intero
Mela 40g
Spuntino
Yogurt greco 70g
Cena
Merluzzo 150g
Patate 250g
Noci 20g
Zucchine 200g
Spuntino
Muesli 15g
Latte di soia 40g

Composizione Dieta
Energia 1500 kcal penso dovrei aggiungere un 130 di proteine
Proteine 92,5
Carbo 169,2
Grassi 49,3

Grazie mille per i pareri e l'aiuto
Ditemi la vostra,un saluto